Жрать и жать: Тренировки в тренажёрном зале на массу 3-4 раза в неделю.

Сейчас масса моего тела 62-63 кг, при росте в 185 см, есть признаки худобы.

Занятия в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю (желательно утром, менее желательно в первой половине дня, совсем нежелательно во второй половине дня) на все группы мышц (по 2 группы на тренировку), с акцентом на силовые базовые упражнения в стиле пауэрлифтинг, такие как жим штанги лёжа на грудь, приседания со штангой, отрыв штанги от помоста (сгибание). Практики выполнения этих упражнений у меня нет, за исключением жима штанги лёжа, поэтому в начале определённо позанимаюсь с тренером, поставив правильность упражнений.

Обязательно правильно и как нужно для набора массы питаться (с акцентом на углеводы и немного на белки), пить хороший гейнер как положено - утром, вечером, до и после тренировки.