Похудение

Это некоего рода "сушка" , но поскольку у меня не будет силовых тренировок только кардио, то процент снижения углеводов будет не так значителен. Надеюсь, что со временем у меня получится приобрести спорт инвентарь или записаться в тренажерный зал. План заключается в снижение процента подкожного жира, т.е похудеть.

Что я исключу?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь. ВСе это я исключаю на 6 недель, а за это время думаю у меня вообще интерес пропадет к такой пище, ну кроме шоколада (как не пыталась отказаться не могу).

Что я оставлю?

Основа рациона - белковая пища. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, тунец консервы без масла. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного).