Сбросить 5кг
Сегодня на весах увидел 100кг. Это край. Сбрасываем до 95кг. Повторяем действия как в июне.
Для этого мне необходимо ежедневно создавать дефицит в 1300 калорий.
Подсчет среднедневного дефицита калорий: 1кг жира = 7800ккал-5кг=-39000ккал. То есть -1300ккал/день
Для подсчетов использую fatsecret.ru
Цели на каждый день: С вечера спланировать, что буду есть завтра и какая активность будет. Таким образом прогнозирую калории. В течении дня выполняю.
Отчеты делаю из таких вещей:
- Дата
- Вес
- Баланс калорий
- Запланированная активность с вычеркнутым, то что выполнено
- Послабления (спортивные или по питанию)
- Наблюдения - мысли и выводы.
- Ощущения - просто эмоции и оценка состояния.
В качестве эксперимента попробую много кардио заменить на йогу.
Goal Accomplishment Criteria
На календаре 1 мая, на весах 95кг, я здоров и полон энергии.
Personal resources
Уже дважды хорошо сбрасывал.
Абонимент в спортклуб. Финансы для его продления.
Желание быть здоровым и хорошо выглядить.
Goal ecological compatibility
При соблюдение безопаности, нормальном сне и отсутвие стрессов негативных последствий не будет.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
