1

Этап 1

70 кг с утра

2

Этап 2

70.5

3

Этап 3

71

4

Этап 4

71.5

5

Этап 5

72

6

Этап 6

72.5

7

Этап 7

73

8

Этап 8

73.5

9

Этап 9

74

10

Этап 10

74.5

11

Этап 11

75

12

Этап 12

75.5

13

Этап 13

76.5

14

Этап 14

76

15

Этап 15

77

16

Этап 16

77.5

17

Этап 17

78

18

Этап 18

78.5

19

Этап 19

79

20

Этап 20

79.5

21

Этап 21

80

22

Этап 22

80+ на протяжении недели

23

Этап 23

80+ и жира не более 12 %

1

Этап 1

70 кг с утра

2

Этап 2

70.5

3

Этап 3

71

4

Этап 4

71.5

5

Этап 5

72

6

Этап 6

72.5

7

Этап 7

73

8

Этап 8

73.5

9

Этап 9

74

10

Этап 10

74.5

11

Этап 11

75

12

Этап 12

75.5

13

Этап 13

76.5

14

Этап 14

76

15

Этап 15

77

16

Этап 16

77.5

17

Этап 17

78

18

Этап 18

78.5

19

Этап 19

79

20

Этап 20

79.5

21

Этап 21

80

22

Этап 22

80+ на протяжении недели

23

Этап 23

80+ и жира не более 12 %

29 марта 2016 01 июня 2017
Цель просрочена на 2735 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 3 месяца 15 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Набор мышечной массы 69 - 80

Собственно, цель взята месяц назад, при начальном весе 65 кг (сейчас вес - 69, рост 178). За месяц были предприняты шаги:

1. Куплен годовой абонемнт в фитнесс-зал (+бассеин)

2. Выбрана программа тренировок для начинающих Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program

3. Составлено ежедневное меню и ведется подсчет калорий (MyFitnessPal) + куплен блендер для создания коктейлей

4. Заказаны необходимые для усиленных тренировок BCAA, витамины и протеин MyProtein (№1 по версии labdoor.com)

5. Силовые занятия пн, ср, пт. Каждый день по утрам, а также вт и чт по вечерам - плавание без особой нагрузки (полезно для позвоночника, т.к. сидячая работа)

 Критерий завершения

Масса тела натощак с утра > 80 кг, при этом отчетливо видны мыщцы пресса

 Личные ресурсы

Время 6 часов в неделю, деньги.

 Экологичность цели

Сильное, здоровое тело - это и красиво и полезно.

  1. 70 кг с утра

    Далее под всеми замерами веса будут подразумеваться именно замеры с утра. Вечером, как правило утренний вес +1-1.5 кг.

  2. 70.5

  3. 71

  4. 71.5

  5. 72

  6. 72.5

  7. 73

  8. 73.5

  9. 74

  10. 74.5

  11. 75

    Думаю в районе этой цифры придется корректировать и программу тренировок и рацион питания.

  12. 75.5

  13. 76.5

  14. 76

  15. 77

  16. 77.5

  17. 78

  18. 78.5

  19. 79

  20. 79.5

  21. 80

  22. 80+ на протяжении недели

    Так, а что же дальше? А дальше сгоняем жир с живота.

  23. 80+ и жира не более 12 %

    Цифра пока взята с потолка, к этому моменту потребуются измерения и прикидка на глаз.

  • 2917
  • 29 марта 2016, 08:22
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?