Goal abandoned
The author does not write in the goal 8 years 3 months 16 days
Набор мышечной массы 69 - 80
Собственно, цель взята месяц назад, при начальном весе 65 кг (сейчас вес - 69, рост 178). За месяц были предприняты шаги:
1. Куплен годовой абонемнт в фитнесс-зал (+бассеин)
2. Выбрана программа тренировок для начинающих Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program
3. Составлено ежедневное меню и ведется подсчет калорий (MyFitnessPal) + куплен блендер для создания коктейлей
4. Заказаны необходимые для усиленных тренировок BCAA, витамины и протеин MyProtein (№1 по версии labdoor.com)
5. Силовые занятия пн, ср, пт. Каждый день по утрам, а также вт и чт по вечерам - плавание без особой нагрузки (полезно для позвоночника, т.к. сидячая работа)
Goal Accomplishment Criteria
Масса тела натощак с утра > 80 кг, при этом отчетливо видны мыщцы пресса
Personal resources
Время 6 часов в неделю, деньги.
Goal ecological compatibility
Сильное, здоровое тело - это и красиво и полезно.
-
70 кг с утра
Далее под всеми замерами веса будут подразумеваться именно замеры с утра. Вечером, как правило утренний вес +1-1.5 кг.
-
70.5
-
71
-
71.5
-
72
-
72.5
-
73
-
73.5
-
74
-
74.5
-
75
Думаю в районе этой цифры придется корректировать и программу тренировок и рацион питания.
-
75.5
-
76.5
-
76
-
77
-
77.5
-
78
-
78.5
-
79
-
79.5
-
80
-
80+ на протяжении недели
Так, а что же дальше? А дальше сгоняем жир с живота.
-
80+ и жира не более 12 %
Цифра пока взята с потолка, к этому моменту потребуются измерения и прикидка на глаз.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
