Прощай, РПП.
Я долго не могла признать, что у меня есть проблемы с пищевым поведением. Хотя они начались довольно рано: примерно в 14 лет, когда я впервые попробовала голодать. Быстрые результаты, дающиеся легко, не могли не вдохновлять. Голодовки замещались пассивно развивающейся булимией и жизнью от ограничений до ограничений, между которыми - пропасть обжорства. В определенный момент благодаря определенным обстоятельствам это вышло из-под контроля. Последнюю новогоднюю ночь я провела в публичном поедании праздничной еды и скрытным очищением желудка от нее. Словом, тот еще был праздник. Поэтому я выделила его в качестве ключевого контрольного момента.
Сейчас я постепенно учусь жить вне этой системы.
На сегодняшний день у меня есть программа до конца года, которой я собираюсь следовать. Она достаточно простая, гармоничная и должна способствовать плавному выходу из многолетнего лабиринта.
Зачем я создаю цель?
РПП - это не просто подростковый бич. Это серьезная проблема, требующая комплексного подхода для ее решения. Любой комплекс должен быть дотошно сформулирован и максимально конкретизирован - это позволяет добиваться результатов и избегать прокрастинации, жалости к себе и сомнений. Я ставлю перед собой задачи, которые беру ответственность выполнить. От этого зависит моя жизнь, мое здоровье и мое психологическое состояние.
Кроме того, возможно, на этом сайте найдутся люди с похожей проблемой и для них моя методика покажется актуальной, простой и рабочей. Тем самым я смогу помочь не только себе, но и кому-то еще вернуться к нормальной жизни.
Goal Accomplishment Criteria
На Новый год 2017 я не испытываю угрызений совести за свое пищевое поведение, спокойно и приятно провожу праздник без подсознательного страха перед едой.
Personal resources
Сила воли и вера в себя.
Goal ecological compatibility
Нормальная жизнь превыше всего.
-
ХСГД 90
HSGD считается одной из наиболее мягких диет: она подразумевает свободное питание в пределах достаточно высоких рамок калорийности. Классическая ХСГД рассчитана на 90 дней и, учитывая, что на сегодняшний день я уже прошла ровно месяц, у меня впереди лишь два и к июню я должна буду ее завершить.
Благодаря высоким рамкам, у меня нет возможности сорваться в голод, а благодаря наличию спортивных занятий, мне приходится оптимизировать свое питание, формировать его так, чтобы получать достаточно необходимых веществ.
Так как ХСГД не подразумевает исключения каких-либо продуктов, время от времени я позволяю себе разнообразные сладкие и относительно вредные (может, просто бесполезные) продукты. И это помогает избегать срывов, поскольку нет зацикленности на запретах.
-
Март
-
Апрель
-
Май
-
-
Разгон обмена веществ от 700 до 1800 кк в день
Удивительная техника разгона просто незаменима после любых диет - она помогает вернуть обмен веществ на здоровый уровень, восстановить угасающие процессы и избежать падения в анорексию. Во время разгона необходимо делать маленькие шажочки - добавлять по 50 кк в день, пока не будет достигнут довольно высокий средний уровень дневной калорийности. Нет никаких ограничений, поэтому не может быть срывов.
-
ХСГД -200
Июль будет жарким месяцем со множеством фруктов, овощей, разнообразных напитков. Летом не хочется есть, летом хочется отдыхать и чувствовать легкость! Кроме того, я понимаю, что еще не готова к жизни вне систем питания. ХСГД - очень лояльная, мягкая система, допускающая погрешности и ошибки. ХСГД - 200 отличается от классической тем, что все показатели сокращаются на 200 калорий в день. Благодаря обилию фруктов и овощей, это сокращение даже не будет заметно. Кроме того, это позволит мне испытывать легкость в течение жаркого периода и чувствовать себя намного лучше.
-
Разгон обмена веществ от 500 до 1800
Он займет больше времени, чем первый, но является необходимым этапом. Ближе к холодному сезону вернется аппетит и будет правильным постепенно приучить организм к другой, более тяжелой и калорийной пище. Кроме того, осенью обычно увеличивается количество рабочих задач, которые потребуют дополнительной энергии.
-
ХСГД + 300
Показатели классической ХСГД увеличиваются на 300 кк в день. Это уже уровень, приближенный к нормальному, больше необходимый для регулирования качества пищи и порядка ее приема. Осознанное питание позволяет поддерживать свое тело здоровым и плавно привыкать к нормальному потреблению калорий с условным их подсчетом.
-
Разгон обмена веществ от 1000 до 1800
Последний в этом списке, короткий, но четырехэтапный.
-
Разгон от 1000 до 1800 (16 дней)
-
Поддержание уровня калорийности (4 дня)
-
Плавное снижение до показателей в 1500-1600 калорий (8 дней)
-
Поддержание уровня калорийности (4 дня)
-
-
Система "блюдечко" с ограниченным калоражем в районе 1500 калорий
Это скорее для прививания привычки к маленьким порциям и закрепление осознанного питания. Блюдечко подразумевает 5-6 приемов пищи в день. Единственное правило: еда для одного приема должна умещаться в одно чайное блюдце - это достаточный размер, чтобы наполнить желудок до ощущения здоровой сытости. Блюдечко может быть наполнено чем угодно, но желательно оставлять высококалорийные продукты и быстрые углеводы на первую половину дня и отдавать им лишь 1 прием пищи в день.
-
Система "блюдечко" со свободным калоражем
Этот этап необходим для подведения итогов. Отсутствие конкретных ограничений (кроме размера порции) выявит мои сильные и слабые стороны: способна ли я осознанно относиться к своему питанию вне системы? В какую сторону будут отклонения, если они будут? Таким образом, к Новому году я установлю для себя некие негласные мягкие правила питания, которые смогу скорректировать после праздников и доработать проблемы, которым не было уделено достаточно внимания до этого.
-
Подведение итогов.
Отчет о Новогодней ночи, самочувствии, стремлениях и оценка пройденного пути.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
