Здоров'я
постройнеть до 55 кг
Я стройнею на 20 кг
Критерій завершення
вес 55 кг
Особисті ресурси
желание
Екологічність мети
суперэкологично - это здоровье, легкость
-
неделя диеты 7 лепестков
7 дней моно диеты,
утром прогулка 30 мин,
вечером гимнастика бодифлекс 20 минут
-
корректировка диеты по самочувствию, усиление физических нагрузок
увеличение воды в рационе,
усиление физических нагрузок- часть пути утром легким бегом, вечером бодифлекс 40 мин
баня в конце недели,
питание по самочувствию
-
присоединение разгрузочных дней
диета 7 лепестков с разгрузочным днём, + сауна, нагрузки прежние
-
корректировки по самочувствию
увеличение физических нагрузок, легкий бег утром 30 мин, бодифлекс 1 час вечером
диета по самочувствию, водный режим, сауна 2 раза в неделю
-
неделя отдыха
нагрузки и питание без изменения
-
возвращение к диете
моно диета,
утром пробежки, вечером бодифлекс по 30 мин
-
увеличение нагрузок до 1 часа
-
питание 1100-1200 ккал, нагрузки по часу
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
