1

Этап 1

Тест

2

Этап 2

30 секунд

3

Этап 3

45 секунд

4

Этап 4

50 секунд

5

Этап 5

60 секунд

6

Этап 6

90 секунд

7

Этап 7

120 секунд

8

Этап 8

150 секунд

9

Этап 9

180 секунд

10

Этап 10

210 секунд

11

Этап 11

240 секунд

12

Этап 12

270 секунд

13

Этап 13

300 секунд

1

Этап 1

Тест

2

Этап 2

30 секунд

3

Этап 3

45 секунд

4

Этап 4

50 секунд

5

Этап 5

60 секунд

6

Этап 6

90 секунд

7

Этап 7

120 секунд

8

Этап 8

150 секунд

9

Этап 9

180 секунд

10

Этап 10

210 секунд

11

Этап 11

240 секунд

12

Этап 12

270 секунд

13

Этап 13

300 секунд

07 апреля 2016 15 мая 2016
Цель просрочена на 3096 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 6 месяцев 14 дней

Спорт и Фитнес

"Планка" 5 минут за 30 дней

Уже около 1,5 месяцев занимаюсь в тренажерном зале, качаюсь к лету, так сказать. Хотя, если честно, никакой конкретной цели я себе не поставила, пока просто хотела улучшить общее самочувствие, и уже достигла в этом направлении кое-каких результатов.

Помимо силовых тренировок я раз в неделю посещаю групповые тренировки, где мне и приходится стоять в планке. Больше 45 секунд я не выдерживаю, а хочется продержаться все две. Недавно нашла эту картиночку с месячным планом на "планку", но никак не могла начать его выполнять, поэтому сегодня начинаю здесь цель. Это должно меня как-то дисциплинировать.

 Критерий завершения

Могу простоять в планке в течение 5 минут

  1. Тест

    Сегодня проведу тест, сколько я могу простоять в планке. Мне кажется, это больше 20 секунд. Возможно, с учетом этого времени немного скорректирую план и начну не с 20 секунд, а, допустим, сразу с 30. Еще нужно разобраться с количеством подходов. Думаю, можно сделать и три, на начальных этапах это уж точно. Сейчас мне кажется, что можно даже два раза в день выполнять это упражнение: утром и вечером. Попробую, но наверное будет тяжело.

  2. 30 секунд

    1. День 1

    2. День 2

  3. 45 секунд

    1. День 3

  4. 50 секунд

    1. День 4

    2. День 5

    3. День 7

    4. День 8

  5. 60 секунд

    1. День 9

    2. День 10

    3. День 11

  6. 90 секунд

    1. День 12

    2. День 14

    3. День 15

  7. 120 секунд

  8. 150 секунд

  9. 180 секунд

  10. 210 секунд

  11. 240 секунд

  12. 270 секунд

  13. 300 секунд

  • 10940
  • 07 апреля 2016, 14:18
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?