Здоров'я

Похудеть с Джиллиан Майклс за 30 дней + ЖИРОТОП со Смольной

Самое время начать ежедневные тренировки к лету и отпуску! Планирую тренироваться каждый день, минимум 25 минут с Джиллиан Майклс + совмещать с ЖИРОТОПОМ от Ю. Смольной. Обе тренировки - активное кардио.

Исходные данные: вес 55.4 кг, рост 163 см.

ПЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ от Ю. Смольной - оставлю это здесь.

взято с сайта: http://зал.покабока.рф

Что такое «плиометрика»? Это тренировка, основу которой составляют прыжковые упражнения. То есть те упражнения, которые гарантированно повысят твою выносливость, тонус мышц и настроение.

Всего кругов в тренировке — 3

Отдых между кругами — 60 секунд

32 джампинг-джека

1 - прыжок ноги врозь и хлопок над головой

2 - ноги вместе прыжком, руки вниз через стороны. Счёт ведём по хлопкам.

32 ни-апа (Knee-up)

1 - ШИРОКИЙ, ПРУЖИНЯЩИЙ шаг правой ногой в сторону, руки вверх

2 - колено левой ноги поднимаем высоко вверх (чуть сгибаем опорную правую ногу), руки опускаем по обе стороны от поднятой вверх ноги

3 - то же самое с левой ноги / 1 раз = шаг + подъём ноги.

20 динамичные приседаний с касанием пола.

1 - прыжок ноги врозь (носки чуть развёрнуты) и одновременно глубокий присед с касанием ладонями пола

2 - прыжком соединяем ноги и выпрямляемся. ВАЖНО: колени не выходят за носки, вниз не смотрим.

10 бёрпи

1 — упор сидя

2 — в прыжке выпрямляем ноги и КАСАЕМСЯ ГРУДЬЮ ПОЛА! (отжиматься не обязательно, можно "плюхаться" на живот)

3 — прыжком упор сидя

4 — выпрыгивание из положения сидя с хлопком над головой. 1 раз = 1 хлопок.

10 связок: плие+выпад+прыжок

1 — приседание плие (руки в замке, ноги широко, носки развёрнуты, колени в сторону носков, присед до параллели и ниже)

2 — из плие переходим в выпад на правую ногу, руки в замке (ВАЖНО: колено не выходит за носок!!!)

3 — возвращаемся в плие, руки не опускаем

4 — прыжок, одновременно опуская руки вниз. Приземляемся в плие, руки возвращаем в замок и встаём в исходное плоложение.

5 — то же самое на другую ногу.

10 раз планка "руки-локти"

1 — встаём в планку на прямых руках, от макушки до стоп одна прямая, живот и ягодицы втянуты, поясницу НЕ ПРОГИБАЕМ

2 — опускаемся на правый локоть, затем на левый, выпрямляем правую руку, затем левую

3 — теперб наободрот: левый локоть, правый, левая рука, правая

локоть + локоть + рука + рука = 1 раз

Отдыхаем 1 минуту

И всё сначала!

Всего кругов — 3

Заканчиваем тренировку как обычно РАСТЯЖКОЙ.

Критерій завершення

Вес 49-50 кг; 30 дней - 30 тренировок = с 11 апреля до 10 мая

Особисті ресурси

Время с 19 часов, спорт, инвентарь, сила воли

Екологічність мети

Хочу похудеть к июлю до 50 кг + избавиться от целлюлита, подкачать тело, развить силу воли, побороть лень (!!!!)

Приобрести привычку заниматься спортом.

Тренировка с Джил - Уровень 1

Курс "Похудей за 30 дней"

Мои параметры:

ОГ = 84 см

ОТ = 68 см

ОТ (где пупок) = 77 см

ОБ = 94 см

ОБ (левое) =53 см; ОБ (правое) = 55 см

ОИкр = 35/ 36 см

Вес: 55 кг

30 дневный курс похудения состоит из 3 типов специально разработанных упражнений по схеме 3 2 1 (3 минуты силовых, 2 минуты - кардио и 1 минута - для пресса).

Каждый цикл упражнений состоит из 3 разминок, за которыми следуют 6 минутные сегменты упражнений. Каждый сегмент включает в себя 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты упражнений для сердца и 1 минуту для брюшного пресса. Каждый уровень сложнее предыдущего и потребует от вас больших усилий, но пройдя его до конца вы увидите потрясающий результат.
1. Уровень 1 - Тренировка 1 - 11/04
2. Уровень 1 - Тренировка 2 + планка 40 сек - вес вечером 55.4 кг - 12/04
3. Уровень 1 - Тренировка 3 + планка 30 сек - вес с утра 54.3 кг - 13/04
4. Уровень 1 - Тренировка 4 + планка 40 сек - вес с утра 53,9 кг - 14/04
5. Уровень 1 - Тренировка 5 + планка 40 сек
6. Уровень 1 - Тренировка 6 + планка 50 сек
7. Уровень 1 - Тренировка 7 + планка 50 сек
8. Уровень 1 - Тренировка 8 + планка 50 сек
9. Уровень 1 - Тренировка 9 + планка 60 сек
10. Уровень 1 - Тренировка 10 + планка 60 сек
Тренировка с Джил - Уровень 2

Курс "Похудей за 30 дней"

Мои параметры:

Сравнение до/после:
1. Уровень 2 - Тренировка 1
2. Уровень 2 - Тренировка 2
3. Уровень 2 - Тренировка 3
4. Уровень 2 - Тренировка 4
5. Уровень 2 - Тренировка 5
6. Уровень 2 - Тренировка 6
7. Уровень 2 - Тренировка 7
8. Уровень 2 - Тренировка 8
9. Уровень 2 - Тренировка 9
10. Уровень 2 - Тренировка 10
Тренировка с Джил - Уровень 3

Курс "Похудей за 30 дней"

Мои параметры:

Сравнение до/после:
1. Уровень 3 - Тренировка 1
2. Уровень 3 - Тренировка 2
3. Уровень 3 - Тренировка 3
4. Уровень 3 - Тренировка 4
5. Уровень 3 - Тренировка 5
6. Уровень 3 - Тренировка 6
7. Уровень 3 - Тренировка 7
8. Уровень 3 - Тренировка 8
9. Уровень 3 - Тренировка 9
10. Уровень 3 - Тренировка 10
Сравнение до/после

11946
11 квітня 2016, 12:31

Мета у складі групи