Вывод
Эссенциализм, или Как выкинуть из своей жизни всё лишнее
Представьте, что ваша жизнь и карьера — это шкаф. Тогда вещи, которые там хранятся, — список ежедневных дел и обязанностей. Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, в вашем шкафу много лишнего. Эту кофту вы никогда не наденете, несколько пар старых брюк оставили для прогулок по лесу (вы действительно так часто ходите за грибами?), а ту шляпу вообще храните из сентиментальности. Не пора ли сделать генеральную уборку? Выкиньте из своего шкафа и из своей жизни всё ненужное!
Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные. И помнить: иногда то, чего вы не делаете, так же важно, как то, что вы делаете.
И действительно, Грег МакКеон в своей книге "Эссенциализм" не говорит, что надо безудержно работать, чтобы стать популярным, не настаивает на том, что надо успевать все, чтобы стать успешным, не пропагандирует мультизадачность как путь к достижению целей. Все совсем наоборот. Надо выбросить весь хлам из своей жизни, чтобы действительно начать жить, а не существовать на автопилоте изо дня в день говоря "да" тогда, когда хочется сказать "нет".
Это не книга-мотиватор. Она не даст пинок под зад и не вдохновит на покорение новых гор. Это книга для тех, кто уже поднял свою задницу с дивана, но закопался в ненужных делах, а выбрать, что важно, а что нет, так и не смог. Эта книга поможет отделить существенное от мусора, научит говорить "нет" и объяснит, почему работать меньше гораздо продуктивнее, чем работать постоянно.
Это не развлекательное чтиво. В каждой главе затрагиваются актуальные темы, над которыми любой думал хоть раз за свою жизнь. Книгу не получится прочесть залпом за два часа и вынести много полезного. Все идеи придется "разжевывать" и обдумывать не раз, только в этом случае книга действительно окажется полезной.
Книгу советую к прочтению всем, кто стремиться к осознанности в своей жизни.
Дневник цели
Глава 20
Будьте: жизнь эссенциалиста
Остерегайтесь скудости насыщенной жизни.
Сократ
Есть два способа думать об эссенциализме:
- как о чем-то, что вы делаете от случая к случаю;
- как о чем-то, чем вы являетесь.
В первом случае эссенциализм — всего лишь еще одна вещь, которую вы хотите добавить к своей и без того переполненной жизни. Во втором — это другой, более простой метод делать все что угодно. Он становится стилем жизни, всеобъемлющим подходом к личным и рабочим вопросам, сущностью того, что мы есть.
Есть большая разница между тем, когда вы неэссенциалист, время от времени становящийся эссенциалистом, и тем, когда вы эссенциалист, который иногда ведет себя как неэссенциалист. Вопрос в том, что для вас главное, а что нет. Внутри большинства из нас живет и эссенциалист, и неэссенциалист. Но кто из них ваша суть?
Люди, которые глубоко внутри являются эссенциалистами, получают от своих усилий большую отдачу по сравнению с теми, кто только делает вид. Выгода растет кумулятивно. Каждый выбор, который мы делаем в пользу существенного, отбрасывая незначительное, укрепляет нас, благодаря чему каждый следующий выбор становится привычнее, а затем этот способ превращается в нашу вторую натуру. Со временем эссенциальная часть внутри нас разрастается, затмевая ту, которая интересуется неважными вещами.
Когда вы превратитесь в эссенциалиста, вы поймете, что не похожи на остальных. Когда другие соглашаются, вы будете отказываться. Когда другие делают, вы будете думать. Когда другие говорят, вы будете слушать. Когда другие будут стоять под фонарем, чтобы привлечь внимание, вы будете стоять в стороне, пока не наступит время светиться. Пока другие рассылают резюме и редактируют профили на LinkedIn, вы будете строить осмысленную карьеру. Пока другие жалуются (читай — хвастаются) на свою занятость, вы будете сочувственно улыбаться, не понимая, о чем идет речь. Пока другие создают вокруг себя стресс и хаос, у вас будет осмысленная и полная жизнь. Можно сказать, что жизнь эссенциалиста в нашем обществе, стремящемся сделать всё и сразу, — это тихая революция.
Выгоды эссенциализма
Больше ясности. Вы сможете докопаться до того, что действительно имеет значение. Вы будете меньше соприкасаться с тем, что уже успели себе запланировать, и больше — с тем, что вам нужно. С каждым днем вы всё яснее начнете понимать, насколько существенные вещи важнее остальных. В результате они будут требовать от вас гораздо меньше усилий.
Больше контроля. Вы приобретете способность делать паузы, отходить в сторону и не бросаться работать сломя голову. Вы будете меньше чувствовать себя инструментом воплощения желаний и планов других людей. Помните, что если вы не расставляете приоритеты, то кто-то делает это за вас. Но если вы решили управлять своей жизнью, то сможете делать это. Власть принадлежит вам. Она внутри вас.
Больше радости. Вместе с концентрацией на том, что важно прямо сейчас, приходит способность жить полной жизнью именно в конкретный момент.
Глава 19
Присутствие: что важно сейчас
Жизнь происходит только в настоящий момент. Если мы теряем этот настоящий момент, мы теряем жизнь.
Тхить Нят Хань
Каждая секунда, потраченная на беспокойство о прошлом или будущем, отвлекает нас от имеющего значение здесь и сейчас. С практической точки зрения у нас есть только сейчас. Мы не можем контролировать будущее в буквальном смысле. Только настоящее. Конечно, мы извлекаем уроки из прошлого и способны вообразить будущее. Однако только здесь и сейчас мы на самом деле в силах выполнить те вещи, которые действительно имеют значение.
У неэссенциалиста есть склонность быть настолько занятым прошлыми успехами и неудачами, а также будущими проблемами и возможностями, что он упускает настоящий момент. Он становится рассеянным: он и правда где-то не здесь.
Путь эссенциалиста — настроиться на настоящее. Сосредоточиться на том, что важно не вчера или завтра, а прямо сейчас.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Размышляет о событиях прошлого или будущего. | Сосредоточен на настоящем. |
Думает о том, что было важно вчера или будет завтра. | Настроен на то, что важно прямо сейчас. |
Волнуется о будущем или переживает об ужеслучившемся. | Наслаждается моментом. |
Как присутствовать в настоящем моменте
- Определите, что является наиболее важным прямо сейчас. Когда вы сталкиваетесь с бесчисленным количеством задач и обязанностей и не в состоянии выяснить, к какой из них сначала приступить, остановитесь. Сделайте глубокий вдох. Ограничьте свое присутствие данным моментом и спросите себя, что является самым важным в эту самую секунду, а не завтра или даже через час. Если вы не уверены, составьте список из всех задач, борющихся за внимание, и вычеркните те, которые не приоритетные прямо сейчас.
- Выкиньте будущее из головы. Это позволит глубже сосредоточиться на вопросе «что важно сейчас?».
- Расставьте приоритеты. Определите, какие задачи являются важными именно сейчас, и приступайте к их выполнению.
Глава 18
Поток: гениальное в повседневном
Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете каждый день.
Майк Мердок
Обычный человек считает, что выполнение заданий — результат чистых усилий. Чтобы что-то получилось, нужно постараться. Без труда не вытянешь и рыбку из пруда.
Эссенциалист разрабатывает для себя такой режим, при котором достижение даже самых важных целей кажется естественным порядком вещей. Разумеется, даже эссенциалистам иногда приходится поработать, но с правильным режимом каждое усилие приносит более эффективные результаты.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Пытается достичь результата, прилагая усилия. | Создает режим, позволяющий достичь результата, прилагая минимум усилий. |
Считает неважные мелочи результатом по умолчанию. | Считает выполнение задания результатом по умолчанию. |
Как облегчить труд
Четкий распорядок действий — это самый мощный инструмент для преодоления препятствий. Не имея определенного режима, мы постоянно отвлекаемся на бессмысленные и ненужные раздражители. Но если включить важные дела в свою повседневную рутину, то скоро мы начнем выполнять их на автопилоте. Вместо того чтобы бесконечно размышлять о задачах, мы станем выполнять их, даже не задумываясь.
Если какое-то действие повторяется регулярно, то наши нервные клетки — нейроны — создают новые связи, которые укрепляются с каждым повторением, и мозгу становится всё легче и легче их активировать. Многократное повторение делает эти действия нашей второй натурой. Умение доводить до конца дела также развивается с практикой.
Сила рутины состоит в том, что наш мозг постепенно адаптируется к повторяющимся действиям, пока мы не начинаем выполнять их бессознательно. Четкий распорядок действий дает нам и еще одно преимущество. Когда сознательные усилия превращаются в инстинкты, наш мозг может использовать освободившиеся мощности, чтобы сконцентрироваться на чем-то новом. Таким образом мы можем выполнять одно действие на автопилоте, а второе активно обдумывать. При этом мы не теряем ни уровня концентрации, ни эффективности.
Как избавиться от ненужных привычек и заменить их полезными
- Найдите свой переключатель. Чтобы избавиться от плохой привычки, нет нужды менять свое поведение. Вместо этого нужно найти переключатель, запускающий привычку, и связать его с более полезной деятельностью.
- Создайте новые стимулы. Например, чтобы не забывать делать записи в дневнике, положит его под зарядку от телефона. Каждый вечер, когда вы будете брать зарядное устройство, вы будете видеть дневник и вспоминать, что вам необходимо сделать запись.
- Начинайте с самых сложных дел.
- Чередуйте привычки. Делать одно и то же день за днем в точно определенное время может ужасно наскучить. Чтобы этого избежать, разработайте разные режимы для разных дней недели.
- Выполняйте привычные действия одно за другим. Чтобы достичь больших результатов, нужно начинать с малого. Для начала измените в своем ежедневном или еженедельном распорядке хотя бы что-то одно. Когда вы добьетесь успеха, он подтолкнет вас дальше.
Глава 17
Прогресс: сила мелких побед
Каждый день должен хотя бы на дюйм приближать вас к лучшему будущему.
Даг Файербро
Неэссенциалист хочет кругом успеть, все охватить и попробовать. Он действует, подчиняясь принципу «чем выше амбиции, тем лучше результат». Но на самом деле чем сильнее мы стремимся к звездам, тем явственнее ощущаем притяжение Земли.
Эссенциалист вместо того, чтобы пытаться охватить все и сразу, начинает с малого и движется от одного небольшого успеха к другому. Он не стремится к большим, ярким, но бессмысленным триумфам. Его интересуют маленькие победы, но зато в самых важных областях.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Ставит перед собой большую цель и получаетнезначительный результат. | Ставит перед собой маленькую цель и получаетзначительный результат. |
Стремится к ярким триумфам. | Радуется каждому небольшому успеху на пути к цели. |
Как достичь цели
- Сфокусируйтесь на минимальном прогрессе (Задайте себе вопрос: «Какой минимальный успех принесет пользу и ценность для достижения конечного результата?»).
- Проведите минимальную подготовку (Внимательно посмотрите на задание или поставленную перед собой цель и спросите себя: «Какую минимальную подготовку я могу провести прямо сейчас?»).
- Визуализируйте прогресс.
Двигаясь маленькими шагами и вознаграждая каждое достижение, можно добиться гораздо большего, чем делая гигантские прыжки к слишком амбициозной цели. Кроме того, признание и поддержка ваших успехов помогут получать больше радости и удовлетворения от процесса.
Запись к этапу «Глава 16. УДАЛЕНИЕ: Как устранять препятствия и получать лучший результат»
Sasha24 апр. 2016, 04:04Глава 16
Удаление: как удалять препятствия и получать лучший результат
Чтобы приобрести знания, ежедневно понемногу прибавляй. Чтобы постичь мудрость, ежедневно понемногу убавляй.
Лао-цзы
Систематическое определение и устранение препятствий, которые мешают достичь поставленных целей, поможет вам без лишних усилий добиваться действительно важного. Это необходимо делать регулярно. Если иногда исправлять мелкие поломки, это в приведет к временному прогрессу, а в худшем случае - это трата времени и усилий.
Обычный человек подходит к выполнению заданий случайным образом. Он реагирует на кризисы, а не предвидит их. Поэтому, когда неполадки обнаруживаются, ему приходится искать решения как можно скорее.
Эссенциалист не борется с очевидными симптомами болезни, а ищет ее причину. Он задает себе вопрос: «Что именно мешает мне достичь важной цели?» Эссенциалист вкладывает свое время в удаление скрытых препятствий. Он не просто решает проблему — он минимизирует свои усилия, но при этом максимизирует результат.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Нагромождает одно временное решение на другое | Удаляет препятствия, мешающие прогрессу. |
Делает больше. | Получает больше. |
Работа с препятствиями
- Сфокусируйтесь на основной цели. Невозможно определить, какие именно препятствия стоят на вашем пути к цели, если вы не знаете саму цель. Когда человек не уверен в том, чего хочет добиться, любые изменения будут случайными.
- Определите самое слабое звено. Вместо того чтобы сразу приступать к проекту, отведите себе несколько минут на размышления.Спросите себя: «Какие препятствия могут встретиться на моем пути? Что может помешать мне закончить работу?» Составьте для себя их список.
- Избавьтесь от препятствия. После того, как было определено слабое звено, необходимо его удалять.
Чтобы избавиться от препятствий, не требуется сверхчеловеческих усилий. Начать можно с малого. Представьте, что вам нужно спустить с вершины холма огромный валун. Достаточно одного толчка, а дальше он разовьет скорость сам.
Глава 15
Буфер: несправедливое преимущество
Дайте мне шесть часов на то, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре, затачивая топор.
Авраам Линкольн
Мы живем в непредсказуемом мире. Мы постоянно сталкиваемся с чем-то непредсказуемым. В чем можно быть уверенным наверняка, так это в том, что неожиданность обязательно случится. Вы вправе пассивно ожидать ее и реагировать на уже свершившиеся события, а можете к ней подготовиться — создать буфер.
В буквальном смысле буфер — это элемент, который не позволяет двум деталям механизма столкнуться и повредить друг друга. Например, единственный способ не попасть в аварию — это ехать на безопасном расстоянии от впереди идущей машины. Это расстояние и есть буфер, который дает нам возможность вовремя отреагировать на неожиданные действия других людей на дороге и адаптироваться к ним без резких стартов или остановок.
Мы забываем о буферных зонах. Мы отвлекаемся, занимаемся другими делами, а потом прямо перед нами на дорогу выскакивает дедлайн по проекту или день важной презентации. Не важно, сколько времени у нас было на подготовку, нам приходится резко поворачивать или в последний момент давить по тормозам.
Неэссенциалисты всегда надеются на лучшее. Но потом случается что-то непредвиденное, или на работу требуется больше времени, или результат не соответствует ожиданиям, или расчет просто-напросто оказывается слишком оптимистическим. В таком случае им остается только реагировать на происходящее, а от этого страдает конечный результат. Некоторые работают всю ночь, другие халтурят, сдают незавершенный проект или вовсе срывают сроки, некоторые перекладывают задачу на плечи коллег.
Эссенциалист заглядывает вперед. Он планирует. Он готовится к нестандартным ситуациям и неожиданностям. Он создает буфер между собой и форс-мажорными обстоятельствами, чтобы, когда (а не если) они наступят, иметь возможность с ними разобраться.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Надеется на лучшее. | Создает буфер для неожиданностей. |
Выполняет задания в последнюю минуту. | Готовиться заранее. |
Как создать буферную зону
- Готовьтесь тщательно.
- Рассчитайте время и добавьте к нему еще 50%.
- Планируйте сценарии рисков.
Эссенциалист понимает, что в реальной жизни мы не можем предвидеть всего или подготовиться к каждому мыслимому развитию событий. Будущее слишком туманно. Именно поэтому эссенциалисты создают для себя буферы, чтобы уменьшить влияние неопределенности на свою жизнь.
Действуйте. Как потратить минимум усилий.
Действовать можно двумя способами:
- Неэссенциалисты: заставляют себя выполнять задания
- Эссенциалисты: освобождают свою жизнь от всего ненужного и неважного, а сэкономленное время тратят на разработку системы, позволяющей им действовать, прилагая как можно меньше усилий.
После того как вы определитесь с занятиями и заданиями, которые остаются в вашей жизни, вам потребуется система для их выполнения.
Запись к этапу «Глава 14. ГРАНИЦЫ: Как их устанавливать и чувствовать себя свободным»
Sasha22 апр. 2016, 16:26Глава 14
Границы: как их устанавливать и чувствовать себя свободным
«Нет» — это полное предложение.
Энн Ламотт
Для нашего времени характерно размывание границ. С одной стороны, современные технологии полностью стерли черту, пролегавшую между семьей и работой. Кажется, сегодня руководители хотят, чтобы мы были готовы трудиться в любое время дня и ночи. Большинство людей не понимает, что проблема состоит не столько в размывании границ, сколько в их смещении вглубь территории семьи. Я не могу представить себе компанию, в которой сотрудникам разрешалось бы приводить своих детей на работу в понедельник утром. С другой стороны, ожидается, что те же самые сотрудники приедут в офис в субботу или воскресенье, чтобы поработать над срочным проектом.
Неэссенциалисты считают границы препятствиями, мешающими им вести сверхпродуктивную жизнь. Для них устанавливать границы — это проявлять слабость. Сильному человеку, по их мнению, лимиты не нужны. Он и так со всем справится и все сумеет. Но человек, не имеющий границ, в итоге распыляется на столько вещей сразу, что справиться со всем оказывается невозможно.
Эссенциалисты рассматривают границы как источник своей силы. Границы защищают их время и позволяют избегать предложений, которые не соответствуют поставленным целям. Четкие границы помогают избавиться от препятствий и требований, отвлекающих нас от того, что действительно имеет значение.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Считает, что границы только для недалеких людей и чтоони препятствуют его свободе. | Считает, что с границами его возможности безграничны ичто они дают ему свободу. |
Прилагает усилия, чтобы ответить «нет». | Заранее задает правила общения так, чтобы ему неприходилось говорить «нет». |
Границы в личной жизни
Устанавливать границы приходится не только на работе. И в личной жизни встречаются люди, которые хотят бесконечно пользоваться нашим временем. У каждого человека найдется знакомый или родственник, требующий слишком много внимания. Такие люди хотят сделать свои проблемы вашими.
Как установить границы в личной жизни
- Оставьте людям их проблемы. Когда другие пытаются переложить на нас свои проблемы, а мы соглашаемся, это уже не помощь, а потакание. Отбирая у близких их проблемы, мы лишаем их возможности самим найти решение. Устанавливать границы нужно не в тот момент, когда вас о чем-то просят, а гораздо раньше, так, чтобы люди, любящие переложить свои проблемы на других, не осмеливались к вам подойти. Помните, что, если они будут решать свои проблемы самостоятельно, это принесет пользу всем: не только вам, но и им самим.
- Границы - это источник свободы. Если мы не установим для себя четких границ, то через какое-то время их для нас создадут другие. Когда человек знает собственные границы, он волен выбирать любые альтернативы, включенные в выделенную границами область.
- Определите свои камни преткновения. Вспомните, кто из ваших знакомых чаще всего сбивает вас с выбранного пути. Составьте список своих камней преткновения — просьб или требований от этого человека, на которые вам отныне запрещено соглашаться, если только они не соответствуют вашим интересам. Чтобы быстро определить свои камни преткновения, фиксируйте все случаи, когда вам кажется, что человек пытается вами манипулировать или просит слишком многого. Учитывайте и чрезмерные запросы, и любые мелочи, заставляющие вас чувствовать неприязнь. Записывайте все нежелательные приглашения, расплывчатые предложения, просьбы о небольшой услуге. Это поможет вам определить собственные границы.
- Создавайте социальные контакты. Если вам предстоит совместная работа с коллегой, то обговорите с ним свои приоритеты и объясните, на какую работу вы готовы соглашаться во время проекта, а от какой будете отказываться. Это позволит вам не тратить чужое время, не обращаться с навязчивыми просьбами и не отвлекать друг друга от важных дел.
Глава 13
Редактирование: невидимое искусство
Я беру камень и отсекаю все лишнее.
Микеланджело Буонаротти
Правильное редактирование собственной жизни делает вас эффективнее. Вы будете сильнее концентрироваться на действительно важных вещах и вкладывать в них больше энергии. Значимые для вас взаимоотношения и задачи получат пространство для роста. Редактирование помогает идти по пути эссенциалиста, убирая с него всё отвлекающее, ненужное или неприятное.
Неэссенциалист | Эссенциалист |
Считает, что больше значит лучше. | Считает, что меньше значит лучше. |
Держится за каждое слово или образ. | Удаляет ненужные слова, образы и детали. |
Правила редактирования жизни
- Вычеркивайте ненужные варианты. Чем меньше в вашей жизни остается ненужных вариантов, тем четче и яснее она будет восприниматься. Мы должны привить себе дисциплину и научиться избавляться от тех альтернатив, которые могут оказаться полезными, но в данный момент только мешают.
- Сокращайте объемы. Сокращение объемов не означает больше работы за меньшее время. Оно предполагает меньший расход материалов: слов для выражения идеи, квадратных метров квартиры для создания комфортной обстановки, усилий для достижения результата. Чтобы применять этот принцип к повседневной жизни, необходимо минимизировать соотношение затрат энергии к эффективности, например отказаться от нескольких бессмысленных видов деятельности в пользу одного значимого.
- Вносите правки. Мы можем вносить правки в нашу профессиональную или личную жизнь, постоянно напоминая себе о главной задаче. Если мы имеем перед собой четко поставленную цель, то нам легко регулярно проверять себя, сверяя с ней свои действия. И когда мы понимаем, что ведем себя неправильно, то в наших силах исправить несоответствия.
- Редактируйте меньше. Стать редактором собственной жизни — значит уметь вовремя останавливаться. Эта способность развивается за счет ограничения желания вмешиваться в окружающие события. Иногда лучшее и самое дисциплинированное решение — это оставить всё как есть.
Неэссенциалист считает, что редактированием жизни нужно заниматься только тогда, когда она выходит из-под контроля. Но если ждать слишком долго, то потом вам придется вычеркивать из текста своей жизни большие абзацы, и не всегда по собственному желанию. Постоянное редактирование планов позволяет вносить мелкие правки по ходу движения. Путь эссенциалиста — это ежедневное вычеркивание, сокращение объемов и внесение правок. Так редактирование и входит в привычку.