Изменить режим питания, похудеть и победить булимию.
Вот уже почти два года, как я страдаю расстройством пищевого поведения - булимией. Я также подвержена риску анорексии и очень хочу, чтобы моя жизнь перестала напоминать ад. Все началось, когда кто-то ляпнул мне, что я пухленькая. Я начала копаться в себе, искать причины и... худеть. Теперь я уже не могу представить жизнь без череды голоданий и срывов. Но за два года это ужасно измотало меня и мою нервную систему. На ногах многочисленные порезы от канцелярского ножа (наказание за срывы), попытка суицида и глубокие шрамы на запястье. Начав худеть я весила 57 кг и мой минимальный вес пока составлял 50 кг. Сегодня я вешу 52.3. Ежедневный ритуал взвешивания сопровождает каждое мое утро. Я хочу похудеть хотя бы до 45. Прошу, не утверждайте будто это глупо. Однако, это не единственная моя цель. Также я хочу стать вегетарианкой (употреблять в пищу только морепродукты), как давно и планировала, но никак не решалась.
Медленно, но верно я приду к стабильности, я устала бежать в ванную, судорожно глотать там в воду и выплевывать все, что съела за ужином. Я устала прятать шрамы от друзей и семьи. Я устала мучать маму, которая нашла меня окровавленной в ванной. Я больше не хочу жить, как сумасшедшая. Я всего лишь должна сделать три вещи:
1. Победить булимию
2. Изменить режим питания
3. Похудеть.
Для этого мне придется отказаться от некоторых вещей,но в целом, я думаю, что в этот раз справлюсь.
Спасибо, если вы поддерживаете меня.
Критерий завершения
45 кг и здоровая психика.
-
Упорядочение жизни
Я должна избавиться от внешних и внутренних раздражителей, которые приводят меня к такому состоянию. Мне необходимо научиться контролировать свои приемы пищи, желательно есть по немногу 4-6 раз в день, чтобы отучиться запихивать во время срывов все подряд себе в живот. Также я должна отказаться ото всего мяса. Этот этап, возможно, будет не самым легким.
Диета составлена лично мной, учитывая мои индивидуальные требования и нужды, пожалуйста, не стоит следовать этой диете вслепую или если вы не уверены, что она будет эффективна для вас. Я не врач и совершенно некомпетентна в этих вопросах.
-
Первая неделя, пожалуй, самая сложная.
Критериями успешного завершения этой недели будут являться следующие вещи:
1. Снижение веса на любое кол-во единиц (желательно, ок. 1,5 кг)
2. Ни одного нового шрама вообще НИГДЕ: ни на ногах, руках, пальцах. Никакого иного вида членовредительства и самоповреждения.
3. Отсутствие приступов компульсивного переедания
4. Не употребять в пищу ничего мясного (только морепродукты)
Понедельник, день 1: голод
Вторник, день 2: возможны варианты, такие как продолжение голодания на один день или выход на вареных и свежих овощах, фруктах (кроме банана, винограда, дыни)
Среда, день 3: можно позволить себе темный шоколад, т.к. в этот день у меня очень важный конкурс
Четверг, день 4: питьевой день, много зеленого чая для очищения организма
Пятница, день 5: бульон овощной или рыбный, без добавления мяса
Суббота, день 6: любые овощи, фрукты, орехи, зелень.
Воскресенье, день 7: молочные и кисломолочные продукты, черный хлеб, любые каши и крупы.
Надеюсь, у меня все получится. Я же молодец с:
-
Вторая неделя
Итак, первый этап успешно пройден, первый килограмм сброшен, а ужасные шрамы наконец начали заживать. Запреты все те же, неизменны. Нарушение любого из запретов карается провалом данного этапа пути. Как только один запрет нарушен, весь цикл недели начинается сначала в независимости от текущего дня и начинается с дня предварительного голода, в случае, если нарушенным запретом являлось табу на компульсивное переедание. Надеюсь, так пойдет и дальше, а пока составим примерное меню на эту неделю:
Понедельник, день 8: можно позволить себе немного сладостей, но в целом в рационе должны быть легкие блюда, много фруктов-овощей.
Вторник, день 9: никакого кофе или крепкого чая, грубая пища также под запретом. Вегетарианский день.
Среда, день 10: легкая пища, а также орехи, сухофрукты, овощи и фрукты. Возможен сухой голод или просто голод
Четверг, день 11: желательно употребление в пищу еды с небольшим кол-вом специй, рыба и морепродукты,
Пятница, день 12: тушеные овощи, салаты. Запрещаются все продукты неестественного происхождения. Полезно выпить травяного чая.
Суббота, день 13: любая пища, кроме мяса, алкоголя. Желательны молочные продукты, пить больше воды. Голод противопоказан.
Воскресенье, день 14: Под запретом молочные продукты. Пища должна быть максимально легкой.
Конец второго этапа, ура-ура!
-
Третья неделя
Понедельник, день 15: под запретом мясо (любое, даже рыба), яйца, а также черный чай. Отдавать предпочтение зеленому чаю, фруктам (Яблоки; Финики; Черешня; Абрикосы; Груши), поменьше грубой пищи
Вторник, день 16: голод либо вегетарианский день
Среда, день 17: под запретом вся искуственная пища, газированные напитки, мясо, пирожные и т.д. В рационе обязательно должны присутствовать каши из цельных круп
Четверг, день 18: свободный день, в который разрешается практически все, однако нельзя позволять себе переедать
Пятница, день 19: опять же - любая пища в разумных пределах
Суббота, день 20: На такое короткое время следует воздержаться от грубой пищи, а также от яиц и рыбы. Весьма полезны будут орехи, семечки, растительные масла и фруктовые соки.
Воскресенье, день 21: большую часть рациона должна составлять легкая пища — фрукты, овощи, соки, каши из цельных круп и тому подобное. Полезны морепродукты. Категорически запрещены чистки организма.
-
Четвертая неделя
Понедельник, день 22: свежая пища, фруктовые соки. Не употреблять сладости и не голодать.
Вторник, день 23: В меню должно присутствовать больше блюд из свежих овощей и фруктов, различные каши. Также травяные чаи.
Среда, день 24: Не рекомендуется голодать. Еда должна быть сытной, но не допускать переедания. От рыбы и мяса в этот день лучше отказаться. Фрукты, овощи, каши, супы. Запрещены сладости и алкоголь
Четверг, день 25: абсолютно любая любимая пища
Пятница, день 26: В меню должно быть как можно больше орехов
Суббота, день 27: Гранаты, картошка, круглые овощи. Можно также поголодать.
Воскресенье, день 28: Употреблять в пищу можно все, кроме мяса птиц и алкоголя.
- 5397
- 22 сентября 2013, 14:45
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением