1

Step 1

1 неделя

18 April—24 April

2

Step 2

2 неделя

25 April—01 May

3

Step 3

3 неделя

02 May—08 May

4

Step 4

4 неделя

09 May—15 May

5

Step 5

5 неделя

16 May—22 May

6

Step 6

6 неделя

23 May—29 May

7

Step 7

7 неделя

30 May—05 June

8

Step 8

8 неделя

06 June—12 June

9

Step 9

9 неделя

13 June—19 June

10

Step 10

10 неделя

20 June—26 June

11

Step 11

11 неделя

27 June—03 July

12

Step 12

12 неделя

04 July—10 July

13

Step 13

13 неделя

11 July—17 July

1

Step 1

1 неделя

18 April—24 April

2

Step 2

2 неделя

25 April—01 May

3

Step 3

3 неделя

02 May—08 May

4

Step 4

4 неделя

09 May—15 May

5

Step 5

5 неделя

16 May—22 May

6

Step 6

6 неделя

23 May—29 May

7

Step 7

7 неделя

30 May—05 June

8

Step 8

8 неделя

06 June—12 June

9

Step 9

9 неделя

13 June—19 June

10

Step 10

10 неделя

20 June—26 June

11

Step 11

11 неделя

27 June—03 July

12

Step 12

12 неделя

04 July—10 July

13

Step 13

13 неделя

11 July—17 July

17 April 2016 18 July 2016
The goal is overdue by 3054 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 7 months 6 days

Goal author

Дантэ

Russia

Send message

Add to friends

Health

Я имею пресс

Друг дал почитать книжку Василия Ульянова про пресс. Мне она понравилась и буду проверять на себе

 Goal Accomplishment Criteria

6 видимых кубиков

 Personal resources

Время, абонемент в тренажерный зал, одежда для зала, немного денег

 Goal ecological compatibility

доказать себе что я могу добиваться всего чего захочу. Видеть восхищенные взгляды девушек. Доказать всем своим друзьям чего я стою!

  1. 1 неделя

    1. Утреннее кардио - 40 мин прогулка

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Во вторник утреннее кардио - 5 мин бег + 35 мин прогулка

    5. Во четверг утреннее кардио - 5 мин бег + 35 мин прогулка

    6. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    7. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  2. 2 неделя

    1. Утреннее кардио - 40 мин прогулка

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. В понедельник утреннее кардио - 10 мин бег + 30 мин прогулка

    5. В среду утреннее кардио - 15 мин бег + 25 мин прогулка

    6. В пятниц утреннее кардио - 20 мин бег + 25 мин прогулка

    7. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    8. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  3. 3 неделя

    1. Утреннее кардио - 40 мин прогулка

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. В понедельник утреннее кардио - 25 мин бег + 15 мин прогулка

    5. Во вторник утреннее кардио - 30 мин бег + 10 мин прогулка

    6. В четверг утреннее кардио - 35 мин бег + 5 мин прогулка

    7. В пятницу утреннее кардио - 40 мин бег

    8. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    9. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  4. 4 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    5. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  5. 5 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Во вторник вечером - кардио - 40 мин прогулка

    3. В четверг вечером - кардио - 40 мин прогулка

    4. Питание 5 раз в день, без перекусов

    5. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    6. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    7. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  6. 6 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Во вторник вечером - кардио - 40 мин прогулка

    5. В четверг вечером - кардио - 40 мин прогулка

    6. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    7. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  7. 7 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Каждый день кроме воскресенья - вечернее кардио - 40 мин.

    5. во вторник вечером - 40 мин. бег

    6. во четверг вечером - 40 мин. бег

    7. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    8. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  8. 8 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Каждый день кроме воскресенья - вечернее кардио - 40 мин. бег

    5. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    6. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  9. 9 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    5. Решить делать вечернее кардио или нет

    6. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  10. 10 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    5. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  11. 11 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    5. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  12. 12 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    5. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  13. 13 неделя

    1. Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег

    2. Питание 5 раз в день, без перекусов

    3. В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л

    4. Без сладкого и булочек кроме воскресенья

    5. Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс

  • 996
  • 17 April 2016, 15:47

The goal is in the group

Похудеть

  • 4900

    members

  • 6204

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder