El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 8 años 7 meses 6 días
Я имею пресс
Друг дал почитать книжку Василия Ульянова про пресс. Мне она понравилась и буду проверять на себе
Criterio del fin
6 видимых кубиков
Recursos personales
Время, абонемент в тренажерный зал, одежда для зала, немного денег
Lo ecológico del objetivo
доказать себе что я могу добиваться всего чего захочу. Видеть восхищенные взгляды девушек. Доказать всем своим друзьям чего я стою!
-
1 неделя
-
Утреннее кардио - 40 мин прогулка
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Во вторник утреннее кардио - 5 мин бег + 35 мин прогулка
-
Во четверг утреннее кардио - 5 мин бег + 35 мин прогулка
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
2 неделя
-
Утреннее кардио - 40 мин прогулка
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
В понедельник утреннее кардио - 10 мин бег + 30 мин прогулка
-
В среду утреннее кардио - 15 мин бег + 25 мин прогулка
-
В пятниц утреннее кардио - 20 мин бег + 25 мин прогулка
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
3 неделя
-
Утреннее кардио - 40 мин прогулка
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
В понедельник утреннее кардио - 25 мин бег + 15 мин прогулка
-
Во вторник утреннее кардио - 30 мин бег + 10 мин прогулка
-
В четверг утреннее кардио - 35 мин бег + 5 мин прогулка
-
В пятницу утреннее кардио - 40 мин бег
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
4 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
5 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Во вторник вечером - кардио - 40 мин прогулка
-
В четверг вечером - кардио - 40 мин прогулка
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
6 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Во вторник вечером - кардио - 40 мин прогулка
-
В четверг вечером - кардио - 40 мин прогулка
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
7 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Каждый день кроме воскресенья - вечернее кардио - 40 мин.
-
во вторник вечером - 40 мин. бег
-
во четверг вечером - 40 мин. бег
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
8 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Каждый день кроме воскресенья - вечернее кардио - 40 мин. бег
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
9 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Решить делать вечернее кардио или нет
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
10 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
11 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
12 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
-
13 неделя
-
Каждый день кроме воскресенья - Утреннее кардио - 40 мин бег
-
Питание 5 раз в день, без перекусов
-
В перерывах между питанием пить воду - 2-3 л
-
Без сладкого и булочек кроме воскресенья
-
Упражнения на пресс - 1 раз весь комплекс
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
