1

Step 1

Отжимания: 4 подхода по 10

2

Step 2

Пресс: 4 подхода по 10

3

Step 3

Приседания: 4 подхода по 40

4

Step 4

Бег по лестнице: 4 подхода по 5 этажей (вверх и вниз)

5

Step 5

Отжимания: 4 подхода по 20

6

Step 6

Отжимания: 4 подхода по 30

7

Step 7

Отжимания: 4 подхода по 40

8

Step 8

Отжимания: 4 подхода по 50

9

Step 9

Бег по лестнице: 4 подхода по 10 этажей (вверх и вниз)

10

Step 10

Бег по лестнице: 4 подхода по 15 этажей (вверх и вниз)

11

Step 11

Бег по лестнице: 4 подхода по 20 этажей (вверх и вниз)

12

Step 12

Бег по лестнице: 4 подхода по 25 этажей (вверх и вниз)

13

Step 13

Бег по лестнице: 4 подхода по 30 этажей (вверх и вниз)

14

Step 14

Бег по лестнице: 4 подхода по 35 этажей (вверх и вниз)

15

Step 15

Бег по лестнице: 4 подхода по 40 этажей (вверх и вниз)

16

Step 16

Бег по лестнице: 4 подхода по 45 этажей (вверх и вниз)

17

Step 17

Бег по лестнице: 4 подхода по 50 этажей (вверх и вниз)

18

Step 18

Бег: 5км

19

Step 19

Бег: 10км

20

Step 20

Бег: 15км

21

Step 21

Бег: 20км

22

Step 22

Пресс: 4 подхода по 20

23

Step 23

Пресс: 4 подхода по 30

24

Step 24

Пресс: 4 подхода по 40

25

Step 25

Пресс: 4 подхода по 50

26

Step 26

Приседания: 4 подхода по 50

1

Step 1

Отжимания: 4 подхода по 10

2

Step 2

Пресс: 4 подхода по 10

3

Step 3

Приседания: 4 подхода по 40

4

Step 4

Бег по лестнице: 4 подхода по 5 этажей (вверх и вниз)

5

Step 5

Отжимания: 4 подхода по 20

6

Step 6

Отжимания: 4 подхода по 30

7

Step 7

Отжимания: 4 подхода по 40

8

Step 8

Отжимания: 4 подхода по 50

9

Step 9

Бег по лестнице: 4 подхода по 10 этажей (вверх и вниз)

10

Step 10

Бег по лестнице: 4 подхода по 15 этажей (вверх и вниз)

11

Step 11

Бег по лестнице: 4 подхода по 20 этажей (вверх и вниз)

12

Step 12

Бег по лестнице: 4 подхода по 25 этажей (вверх и вниз)

13

Step 13

Бег по лестнице: 4 подхода по 30 этажей (вверх и вниз)

14

Step 14

Бег по лестнице: 4 подхода по 35 этажей (вверх и вниз)

15

Step 15

Бег по лестнице: 4 подхода по 40 этажей (вверх и вниз)

16

Step 16

Бег по лестнице: 4 подхода по 45 этажей (вверх и вниз)

17

Step 17

Бег по лестнице: 4 подхода по 50 этажей (вверх и вниз)

18

Step 18

Бег: 5км

19

Step 19

Бег: 10км

20

Step 20

Бег: 15км

21

Step 21

Бег: 20км

22

Step 22

Пресс: 4 подхода по 20

23

Step 23

Пресс: 4 подхода по 30

24

Step 24

Пресс: 4 подхода по 40

25

Step 25

Пресс: 4 подхода по 50

26

Step 26

Приседания: 4 подхода по 50

01 October 2012 01 November 2012
The goal is overdue by 4231 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 11 years 7 months 1 day

Goal author

Сергей

Russia

36 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Привести себя в порядок.

Т.к. сложно описать требуемый результат, цель будет считаться достигнутой когда меня самого будет устраивать моё физическое состояние.

Одно из главных условий повышение выносливости.

Вообще данным вопросом занимаюсь уже довольно долго, на данный момент удалось сбросить лишний вес с более чем 100 кг до 80.

Этапы будут добавляться постепенно.

  1. Отжимания: 4 подхода по 10

  2. Пресс: 4 подхода по 10

  3. Приседания: 4 подхода по 40

  4. Бег по лестнице: 4 подхода по 5 этажей (вверх и вниз)

  5. Отжимания: 4 подхода по 20

  6. Отжимания: 4 подхода по 30

  7. Отжимания: 4 подхода по 40

  8. Отжимания: 4 подхода по 50

  9. Бег по лестнице: 4 подхода по 10 этажей (вверх и вниз)

  10. Бег по лестнице: 4 подхода по 15 этажей (вверх и вниз)

  11. Бег по лестнице: 4 подхода по 20 этажей (вверх и вниз)

  12. Бег по лестнице: 4 подхода по 25 этажей (вверх и вниз)

  13. Бег по лестнице: 4 подхода по 30 этажей (вверх и вниз)

  14. Бег по лестнице: 4 подхода по 35 этажей (вверх и вниз)

  15. Бег по лестнице: 4 подхода по 40 этажей (вверх и вниз)

  16. Бег по лестнице: 4 подхода по 45 этажей (вверх и вниз)

  17. Бег по лестнице: 4 подхода по 50 этажей (вверх и вниз)

  18. Бег: 5км

  19. Бег: 10км

  20. Бег: 15км

  21. Бег: 20км

  22. Пресс: 4 подхода по 20

  23. Пресс: 4 подхода по 30

  24. Пресс: 4 подхода по 40

  25. Пресс: 4 подхода по 50

  26. Приседания: 4 подхода по 50

  • 1931
  • 01 October 2012, 10:33

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

  • 1979

    members

  • 2535

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder