Освоить вришчикасану (поза скорпиона)
Немного получается стоять на предплечьях. Теперь хочу освоить вришчикасану на предплечьях. Посмотрим, что получится...
Критерий завершения
Освоена хотя бы одна вариация вришчикасаны
Личные ресурсы
физическая форма, время, сила воли
-
Собрать материал по теме освоения асаны
Терапевтический эффект:
Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения; стабилизирует и оживляет все системы организма; увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы; отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области; полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика Вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени, нагнитесь вперед, положите локти, предплечья и ладони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч.
- Вытяните шею и поднимите голову как можно выше над полом.
- Выдохните, поднимите рывком ноги и туловище вверх и постарайтесь удержать равновесие, не опуская ноги за голову.
- Вытягивайте область груди вертикально вверх, держа руки от локтей до плеч перпендикулярно полу.
- Вытяните ноги вертикально вверх и балансируйте.
- Затем выдохните, согните колени, поднимите шею и голову как можно выше над полом, вытягивайте позвоночник от плеч и опускайте стопы, пока пятки не окажутся на темени. Усвоив это положение, постарайтесь соединить лодыжки и колени и вытянуть пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.
- Дыхание в этой позе будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота. Оставаться в этой позе по возможности около 30 секунд. Старайтесь дышать нормально.
-
Выбрать подводящие асаны и тренировать в том числе их
- Поза перевернутого посоха (Дви пада випарита дандасана)
- Поза голубя (Капотасана)
- Стойка на предплечьях (Пинча маюрасана)
![]()
![]()
![]()
-
На занятиях консультироваться с преподавателем по моему прогрессу, корректировать
-
Работать над освоением
-
день 1:
-
день 2:
-
день 3:
-
день 4:
-
день 5:
-
день 6:
-
день 7:
-
день 8:
-
день 9:
-
день 10:
-
день 11
-
день 12
-
день 13
-
день 14
-
день 15
-
день 16
-
день 17
-
день 18
-
день 19
-
день 20
-
-
Стоять полминуты в асане
-
Зафиксировать результат на фото/видео
-
Радоваться новому достижению!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
