Тело- храм души

Тело- храм души, а это значит, что только мы сами отвечаем за построение его.

После операции я вот только восстановилась и хочу вернуться в прежнюю форму, несмотря на то, что уже год не занималась толком физ нагрузками.

1. Ранний подъем.

Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько категорий:

• 4 — 5 часов утра. Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности
• 5 — 6 часов утра. Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем.
• Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

2. Красота.

• Ежедневно - увлажняющие и разогревающие масла и кремы, контрастный душ + самомассаж
• 2-3 раза в неделю - обвертывания, пиллинги
• 1 раз в неделю - баня, сауна, детокс ванны.

3. Водный баланс

• Выпивать в день чистой воды 2,5 литры.

4. Питание

• с утра предпочтительно есть углеводную пищу с добавлением нежирных белков;
• днем — либо белки в сочетании с жирами и углеводами с; либо углеводы со средним ГИ и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
• вечером — нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с минимальным содержанием углеводов.

5. Утро -начало дня!

• Выпить стакан воды после подъема
• Принять контрастный душ
• Йога, приветствие солнцу, любой из комплексов
• Упражнение "Вакуум"
• Если есть возможность, то интервальная пробежка

6. Силовые и кардио.

• Ежедневные кардио нагрузки
• Силовые нагрузки - 2 раза в неделю
• Планка в день 5 минут

7. Перед сном

• Если есть желание, то комплекс асан "крепкий сон"
• Растяжка мышц

8. Детокс коктейль

• Выпивать детокс коктейль 4-6 раз в неделю.

Рецепт- 1 чашка шпината, 1 маленькое яблоко, 1 стебель сельдерея, половина огурца, полчашки ягод, полчашки воды, лед.

Детокс ванны

1. Поскольку эфирные масла обладают способностью проникать вглубь кожи, ванны с ними полезны не только для кожи, но и всего организма в целом.
Ванна с эфирным маслом грейпфрута
2-4 капли грейпфрутового масла размешайте в 100-200 мл молока и вылейте получившуюся смесь в ванну, наполненную водой температурой 38°С. Принимайте ванну в течение 10-15 минут.

2. Молочная ванна. Протеины молока хорошо питают кожу и помогают ей регенерироваться.

Как приготовить. Подогрейте 1 л жирного молока и растворите в нем 100 г меда. Вылейте смесь в ванну (температура воды — 36-37 градусов). Принимайте ванну 10-15 минут. Затем ополоснитесь прохладной водой.

Пример идеального рациона

1. Завтрак — зерновой хлеб и нежирный творог.
2. Второй завтрак — крупа (гречка, рис, овсяная...) плюс йогурт (только без добавок сахара и фруктов — натуральный) или кефир нежирный.
3. Обед — или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца, или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед ним — немного сырых овощей, можно в виде салата. Здесь же может быть нежирный сыр.
4. Полдник – углеводы плюс белок
5. Ужин — как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрахмалистые овощи.