Тело- храм души
Тело- храм души, а это значит, что только мы сами отвечаем за построение его.
После операции я вот только восстановилась и хочу вернуться в прежнюю форму, несмотря на то, что уже год не занималась толком физ нагрузками.
1. Ранний подъем.
Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько категорий:
- 4 — 5 часов утра. Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности
- 5 — 6 часов утра. Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем.
- Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.
2. Красота.
- Ежедневно - увлажняющие и разогревающие масла и кремы, контрастный душ + самомассаж
- 2-3 раза в неделю - обвертывания, пиллинги
- 1 раз в неделю - баня, сауна, детокс ванны.
3. Водный баланс
- Выпивать в день чистой воды 2,5 литры.
4. Питание
- с утра предпочтительно есть углеводную пищу с добавлением нежирных белков;
- днем — либо белки в сочетании с жирами и углеводами с; либо углеводы со средним ГИ и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
- вечером — нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с минимальным содержанием углеводов.
5. Утро -начало дня!
- Выпить стакан воды после подъема
- Принять контрастный душ
- Йога, приветствие солнцу, любой из комплексов
- Упражнение "Вакуум"
- Если есть возможность, то интервальная пробежка
6. Силовые и кардио.
- Ежедневные кардио нагрузки
- Силовые нагрузки - 2 раза в неделю
- Планка в день 5 минут
7. Перед сном
- Если есть желание, то комплекс асан "крепкий сон"
- Растяжка мышц
8. Детокс коктейль
- Выпивать детокс коктейль 4-6 раз в неделю.
Рецепт- 1 чашка шпината, 1 маленькое яблоко, 1 стебель сельдерея, половина огурца, полчашки ягод, полчашки воды, лед.
Детокс ванны
1. Поскольку эфирные масла обладают способностью проникать вглубь кожи, ванны с ними полезны не только для кожи, но и всего организма в целом.
Ванна с эфирным маслом грейпфрута
2-4 капли грейпфрутового масла размешайте в 100-200 мл молока и вылейте получившуюся смесь в ванну, наполненную водой температурой 38°С. Принимайте ванну в течение 10-15 минут.
2. Молочная ванна. Протеины молока хорошо питают кожу и помогают ей регенерироваться.
Как приготовить. Подогрейте 1 л жирного молока и растворите в нем 100 г меда. Вылейте смесь в ванну (температура воды — 36-37 градусов). Принимайте ванну 10-15 минут. Затем ополоснитесь прохладной водой.
Пример идеального рациона
1. Завтрак — зерновой хлеб и нежирный творог.
2. Второй завтрак — крупа (гречка, рис, овсяная...) плюс йогурт (только без добавок сахара и фруктов — натуральный) или кефир нежирный.
3. Обед — или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца, или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед ним — немного сырых овощей, можно в виде салата. Здесь же может быть нежирный сыр.
4. Полдник – углеводы плюс белок
5. Ужин — как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрахмалистые овощи.
Критерій завершення
Я довольна собой
Особисті ресурси
Абонемент в тренажерный зал
Екологічність мети
Я ХОЧУ ТЕБЯ, ТЕЛО
-
Неделя 1
Ну что ж, начнем!
-
"Утро- начало дня!"
-
Самомассаж со спец кремом 7 раз
-
Правильное питание 4-ех или 5-ти разовое питание
-
2,5 - 3 литра чистой воды в день
-
Деток ванны - 1 шт
-
Сауна-Баня - 2 раза
-
Обертывания, скрабы - 3 раза
-
Детокс- коктейли - 5 раз
-
Ежедневно в планке 5 минут( итого 35 минут за 7 дней)
-
Ежедневное кардио
-
-
Неделя 2
-
"Утро- начало дня!"
-
Самомассаж со спец кремом 7 раз
-
Правильное питание 4-ех или 5-ти разовое питание
-
3 литра чистой воды в день
-
Деток ванны - 1 шт
-
Сауна-Баня - 2 раза
-
Обертывания, скрабы - 3 раза
-
Детокс- коктейли - 5 раз
-
Ежедневно в планке 6 минут( итого 42 минут за 7 дней)
-
Ежедневное кардио
-
-
Неделя 3
-
"Утро- начало дня!"
-
Самомассаж со спец кремом 7 раз
-
Правильное питание 4-ех или 5-ти разовое питание
-
3 литра чистой воды в день
-
Деток ванны - 1 шт
-
Сауна-Баня - 2 раза
-
Обертывания, скрабы - 3 раза
-
Детокс- коктейли - 5 раз
-
Ежедневно в планке 7 минут( итого 49 минут за 7 дней)
-
Ежедневное кардио
-
-
Неделя 4
-
"Утро- начало дня!"
-
Самомассаж со спец кремом 7 раз
-
Правильное питание 4-ех или 5-ти разовое питание
-
3 литра чистой воды в день
-
Деток ванны - 1 шт
-
Сауна-Баня - 2 раза
-
Обертывания, скрабы - 3 раза
-
Детокс- коктейли - 5 раз
-
Ежедневно в планке 7 минут( итого 49 минут за 7 дней)
-
Ежедневное кардио
-
-
Промежуточные результаты
-
Берем замеры первоначальные
-
Делаем свежие замеры
-
Сравниваем
-
Выставление дальнейшей цели
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
