1

Этап 1

1-й этап

24 сентября—30 сентября

2

Этап 2

2-й этап

01 октября—14 октября

3

Этап 3

3-й этап

15 октября—04 ноября

4

Этап 4

4-й этап

05 ноября—02 декабря

5

Этап 5

5-й этап

03 декабря—06 января

6

Этап 6

6-й этап

07 января—17 февраля

7

Этап 7

7-й этап

18 февраля—07 апреля

8

Этап 8

8-й этап

08 апреля—02 июня

9

Этап 9

9-й этап

03 июня—04 августа

10

Этап 10

10-й этап

05 августа—12 октября

1

Этап 1

1-й этап

24 сентября—30 сентября

2

Этап 2

2-й этап

01 октября—14 октября

3

Этап 3

3-й этап

15 октября—04 ноября

4

Этап 4

4-й этап

05 ноября—02 декабря

5

Этап 5

5-й этап

03 декабря—06 января

6

Этап 6

6-й этап

07 января—17 февраля

7

Этап 7

7-й этап

18 февраля—07 апреля

8

Этап 8

8-й этап

08 апреля—02 июня

9

Этап 9

9-й этап

03 июня—04 августа

10

Этап 10

10-й этап

05 августа—12 октября

01 мая 2016 12 октября 2019
Цель просрочена на 1899 дней
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 2 месяца 29 дней

Автор цели

Klaytony

Россия, Москва

28 лет

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Привести свою физическую форму к желаемому состоянию

Необходимо ходить в тренажёрный зал, либо проводить домашнюю тренировку не менее 3-х раз в неделю.
Продолжительность занятий не менее 1-го часа, основной упор делается на регулярность тренировок, а также соблюдение программы занятий на все группы мышц.

Это цель. Для того,чтобы :

  • Набрать необходимую мышечную массу, +10 кг. в течение года (с 75 до 85 кг.)
  • Улучшить собственные силовые показатели
  • Повысить уверенность в себе, за счёт улучшения формы тела
  • Повысить самоорганизацию за счёт регулярных походов в тренажёрный зал

Для этого необходимо :

  • Ежедневно на протяжении данного периода месяцев соблюдать рацион питания
  • Спать каждый день не менее семи часов
  • Составить собственную программу тренировок для набора массы и регулярно выполнять все упражнения из неё

Цена слова: В случае невыполнения цели, (проведено менее трёх тренировок за неделю) отдаю 300 р. за каждую невыполненную неделю.

 Критерий завершения

1. Проведено 150 тренировок в течение года

2. Вес находится в пределах 85-90 кг.

 Личные ресурсы

Время и желание

 Экологичность цели

Регулярные тренировки в тренажёрном зале позволят набрать мышечную массу, привести тело в атлетическое телосложение, а также повысить уверенность и самоорганизацию

  1. 1-й этап

    1-я неделя тренировок.

    1. 1-я тренировка

    2. 2-я тренировка

    3. 3-я тренировка

  2. 2-й этап

    2-я и 3-я недели тренировок.

    1. 4-я тренировка

    2. 5-я тренировка

    3. 6-я тренировка

    4. 7-я тренировка

    5. 8-я тренировка

    6. 9-я тренировка

  3. 3-й этап

    4 - 6 неделя тренировок.

    1. 10-я тренировка

    2. 11-я тренировка

    3. 12-я тренировка

    4. 13-я тренировка

    5. 14-я тренировка

    6. 15-я тренировка

    7. 16-я тренировка

    8. 17-я тренировка

    9. 18-я тренировка

  4. 4-й этап

    7 - 10 неделя тренировок.

    1. 19-я тренировка

    2. 20-я тренировка

    3. 21-я тренировка

    4. 22-я тренировка

    5. 23-я тренировка

    6. 24-я тренировка

    7. 25-я тренировка

    8. 26-я тренировка

    9. 27-я тренировка

    10. 28-я тренировка

    11. 29-я тренировка

    12. 30-я тренировка

  5. 5-й этап

    11 - 15 неделя тренировок.

    1. 31-я тренировка

    2. 32-я тренировка

    3. 33-я тренировка

    4. 34-я тренировка

    5. 35-я тренировка

    6. 36-я тренировка

    7. 37-я тренировка

    8. 38-я тренировка

    9. 39-я тренировка

    10. 40-я тренировка

    11. 41-я тренировка

    12. 42-я тренировка

    13. 43-я тренировка

    14. 44-я тренировка

    15. 45-я тренировка

  6. 6-й этап

    16 - 21 неделя тренировок.

    1. 46-я тренировка

    2. 47-я тренировка

    3. 48-я тренировка

    4. 49-я тренировка

    5. 50-я тренировка

    6. 51-я тренировка

    7. 52-я тренировка

    8. 53-я тренировка

    9. 54-я тренировка

    10. 55-я тренировка

    11. 56-я тренировка

    12. 57-я тренировка

    13. 58-я тренировка

    14. 59-я тренировка

    15. 60-я тренировка

    16. 61-я тренировка

    17. 62-я тренировка

    18. 63-я тренировка

  7. 7-й этап

    22 - 28 неделя тренировок.

    1. 64-я тренировка

    2. 65-я тренировка

    3. 66-я тренировка

    4. 67-я тренировка

    5. 68-я тренировка

    6. 69-я тренировка

    7. 70-я тренировка

    8. 71-я тренировка

    9. 72-я тренировка

    10. 73-я тренировка

    11. 74-я тренировка

    12. 75-я тренировка

    13. 76-я тренировка

    14. 77-я тренировка

    15. 78-я тренировка

    16. 79-я тренировка

    17. 80-я тренировка

    18. 81-я тренировка

    19. 82-я тренировка

    20. 83-я тренировка

    21. 84-я тренировка

  8. 8-й этап

    29 - 36 неделя тренировок.

    1. 85-я тренировка

    2. 86-я тренировка

    3. 87-я тренировка

    4. 88-я тренировка

    5. 89-я тренировка

    6. 90-я тренировка

    7. 91-я тренировка

    8. 92-я тренировка

    9. 93-я тренировка

    10. 94-я тренировка

    11. 95-я тренировка

    12. 96-я тренировка

    13. 97-я тренировка

    14. 98-я тренировка

    15. 99-я тренировка

    16. 100-я тренировка

    17. 101-я тренировка

    18. 102-я тренировка

    19. 103-я тренировка

    20. 104-я тренировка

    21. 105-я тренировка

    22. 106-я тренировка

    23. 107-я тренировка

    24. 108-я тренировка

  9. 9-й этап

    36 - 45 неделя тренировок.

    1. 109-я тренировка

    2. 110-я тренировка

    3. 111-я тренировка

    4. 112-я тренировка

    5. 113-я тренировка

    6. 114-я тренировка

    7. 115-я тренировка

    8. 116-я тренировка

    9. 117-я тренировка

    10. 118-я тренировка

    11. 119-я тренировка

    12. 120-я тренировка

    13. 121-я тренировка

    14. 122-я тренировка

    15. 123-я тренировка

    16. 124-я тренировка

    17. 125-я тренировка

    18. 126-я тренировка

    19. 127-я тренировка

    20. 128-я тренировка

    21. 129-я тренировка

    22. 130-я тренировка

    23. 131-я тренировка

    24. 132-я тренировка

    25. 133-я тренировка

    26. 134-я тренировка

    27. 135-я тренировка

  10. 10-й этап

    45 - 55 неделя тренировок.

    1. 136-я тренировка

    2. 137-я тренировка

    3. 138-я тренировка

    4. 139-я тренировка

    5. 140-я тренировка

    6. 141-я тренировка

    7. 142-я тренировка

    8. 143-я тренировка

    9. 144-я тренировка

    10. 145-я тренировка

    11. 146-я тренировка

    12. 147-я тренировка

    13. 148-я тренировка

    14. 149-я тренировка

    15. 150-я тренировка

    16. 151-я тренировка

    17. 152-я тренировка

    18. 153-я тренировка

    19. 154-я тренировка

    20. 155-я тренировка

    21. 156-я тренировка

    22. 157-я тренировка

    23. 158-я тренировка

    24. 159-я тренировка

    25. 160-я тренировка

    26. 161-я тренировка

    27. 162-я тренировка

    28. 163-я тренировка

    29. 164-я тренировка

    30. 165-я тренировка

  • 1154
  • 01 мая 2016, 23:56

Цель состоит в группе

Бодибилдинг

  • 1071

    участник

  • 1203

    цели
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель