1

Step 1

1-й этап

24 September—30 September

2

Step 2

2-й этап

01 October—14 October

3

Step 3

3-й этап

15 October—04 November

4

Step 4

4-й этап

05 November—02 December

5

Step 5

5-й этап

03 December—06 January

6

Step 6

6-й этап

07 January—17 February

7

Step 7

7-й этап

18 February—07 April

8

Step 8

8-й этап

08 April—02 June

9

Step 9

9-й этап

03 June—04 August

10

Step 10

10-й этап

05 August—12 October

1

Step 1

1-й этап

24 September—30 September

2

Step 2

2-й этап

01 October—14 October

3

Step 3

3-й этап

15 October—04 November

4

Step 4

4-й этап

05 November—02 December

5

Step 5

5-й этап

03 December—06 January

6

Step 6

6-й этап

07 January—17 February

7

Step 7

7-й этап

18 February—07 April

8

Step 8

8-й этап

08 April—02 June

9

Step 9

9-й этап

03 June—04 August

10

Step 10

10-й этап

05 August—12 October

01 May 2016 12 October 2019
The goal is overdue by 2211 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 1 month 8 days

Goal author

Klaytony

Russia, Москва

29 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Привести свою физическую форму к желаемому состоянию

Необходимо ходить в тренажёрный зал, либо проводить домашнюю тренировку не менее 3-х раз в неделю.
Продолжительность занятий не менее 1-го часа, основной упор делается на регулярность тренировок, а также соблюдение программы занятий на все группы мышц.

Это цель. Для того,чтобы :

  • Набрать необходимую мышечную массу, +10 кг. в течение года (с 75 до 85 кг.)
  • Улучшить собственные силовые показатели
  • Повысить уверенность в себе, за счёт улучшения формы тела
  • Повысить самоорганизацию за счёт регулярных походов в тренажёрный зал

Для этого необходимо :

  • Ежедневно на протяжении данного периода месяцев соблюдать рацион питания
  • Спать каждый день не менее семи часов
  • Составить собственную программу тренировок для набора массы и регулярно выполнять все упражнения из неё

Цена слова: В случае невыполнения цели, (проведено менее трёх тренировок за неделю) отдаю 300 р. за каждую невыполненную неделю.

 Goal Accomplishment Criteria

1. Проведено 150 тренировок в течение года

2. Вес находится в пределах 85-90 кг.

 Personal resources

Время и желание

 Goal ecological compatibility

Регулярные тренировки в тренажёрном зале позволят набрать мышечную массу, привести тело в атлетическое телосложение, а также повысить уверенность и самоорганизацию

  1. 1-й этап

    1-я неделя тренировок.

    1. 1-я тренировка

    2. 2-я тренировка

    3. 3-я тренировка

  2. 2-й этап

    2-я и 3-я недели тренировок.

    1. 4-я тренировка

    2. 5-я тренировка

    3. 6-я тренировка

    4. 7-я тренировка

    5. 8-я тренировка

    6. 9-я тренировка

  3. 3-й этап

    4 - 6 неделя тренировок.

    1. 10-я тренировка

    2. 11-я тренировка

    3. 12-я тренировка

    4. 13-я тренировка

    5. 14-я тренировка

    6. 15-я тренировка

    7. 16-я тренировка

    8. 17-я тренировка

    9. 18-я тренировка

  4. 4-й этап

    7 - 10 неделя тренировок.

    1. 19-я тренировка

    2. 20-я тренировка

    3. 21-я тренировка

    4. 22-я тренировка

    5. 23-я тренировка

    6. 24-я тренировка

    7. 25-я тренировка

    8. 26-я тренировка

    9. 27-я тренировка

    10. 28-я тренировка

    11. 29-я тренировка

    12. 30-я тренировка

  5. 5-й этап

    11 - 15 неделя тренировок.

    1. 31-я тренировка

    2. 32-я тренировка

    3. 33-я тренировка

    4. 34-я тренировка

    5. 35-я тренировка

    6. 36-я тренировка

    7. 37-я тренировка

    8. 38-я тренировка

    9. 39-я тренировка

    10. 40-я тренировка

    11. 41-я тренировка

    12. 42-я тренировка

    13. 43-я тренировка

    14. 44-я тренировка

    15. 45-я тренировка

  6. 6-й этап

    16 - 21 неделя тренировок.

    1. 46-я тренировка

    2. 47-я тренировка

    3. 48-я тренировка

    4. 49-я тренировка

    5. 50-я тренировка

    6. 51-я тренировка

    7. 52-я тренировка

    8. 53-я тренировка

    9. 54-я тренировка

    10. 55-я тренировка

    11. 56-я тренировка

    12. 57-я тренировка

    13. 58-я тренировка

    14. 59-я тренировка

    15. 60-я тренировка

    16. 61-я тренировка

    17. 62-я тренировка

    18. 63-я тренировка

  7. 7-й этап

    22 - 28 неделя тренировок.

    1. 64-я тренировка

    2. 65-я тренировка

    3. 66-я тренировка

    4. 67-я тренировка

    5. 68-я тренировка

    6. 69-я тренировка

    7. 70-я тренировка

    8. 71-я тренировка

    9. 72-я тренировка

    10. 73-я тренировка

    11. 74-я тренировка

    12. 75-я тренировка

    13. 76-я тренировка

    14. 77-я тренировка

    15. 78-я тренировка

    16. 79-я тренировка

    17. 80-я тренировка

    18. 81-я тренировка

    19. 82-я тренировка

    20. 83-я тренировка

    21. 84-я тренировка

  8. 8-й этап

    29 - 36 неделя тренировок.

    1. 85-я тренировка

    2. 86-я тренировка

    3. 87-я тренировка

    4. 88-я тренировка

    5. 89-я тренировка

    6. 90-я тренировка

    7. 91-я тренировка

    8. 92-я тренировка

    9. 93-я тренировка

    10. 94-я тренировка

    11. 95-я тренировка

    12. 96-я тренировка

    13. 97-я тренировка

    14. 98-я тренировка

    15. 99-я тренировка

    16. 100-я тренировка

    17. 101-я тренировка

    18. 102-я тренировка

    19. 103-я тренировка

    20. 104-я тренировка

    21. 105-я тренировка

    22. 106-я тренировка

    23. 107-я тренировка

    24. 108-я тренировка

  9. 9-й этап

    36 - 45 неделя тренировок.

    1. 109-я тренировка

    2. 110-я тренировка

    3. 111-я тренировка

    4. 112-я тренировка

    5. 113-я тренировка

    6. 114-я тренировка

    7. 115-я тренировка

    8. 116-я тренировка

    9. 117-я тренировка

    10. 118-я тренировка

    11. 119-я тренировка

    12. 120-я тренировка

    13. 121-я тренировка

    14. 122-я тренировка

    15. 123-я тренировка

    16. 124-я тренировка

    17. 125-я тренировка

    18. 126-я тренировка

    19. 127-я тренировка

    20. 128-я тренировка

    21. 129-я тренировка

    22. 130-я тренировка

    23. 131-я тренировка

    24. 132-я тренировка

    25. 133-я тренировка

    26. 134-я тренировка

    27. 135-я тренировка

  10. 10-й этап

    45 - 55 неделя тренировок.

    1. 136-я тренировка

    2. 137-я тренировка

    3. 138-я тренировка

    4. 139-я тренировка

    5. 140-я тренировка

    6. 141-я тренировка

    7. 142-я тренировка

    8. 143-я тренировка

    9. 144-я тренировка

    10. 145-я тренировка

    11. 146-я тренировка

    12. 147-я тренировка

    13. 148-я тренировка

    14. 149-я тренировка

    15. 150-я тренировка

    16. 151-я тренировка

    17. 152-я тренировка

    18. 153-я тренировка

    19. 154-я тренировка

    20. 155-я тренировка

    21. 156-я тренировка

    22. 157-я тренировка

    23. 158-я тренировка

    24. 159-я тренировка

    25. 160-я тренировка

    26. 161-я тренировка

    27. 162-я тренировка

    28. 163-я тренировка

    29. 164-я тренировка

    30. 165-я тренировка

  • 1305
  • 01 May 2016, 23:56

The goal is in the group

Бодибилдинг

  • 1069

    members

  • 1201

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder