Остановить саморазрушение
Из-за того что я всегда ставлю "дело" на передний план я часто забываю о себе и запускаю своё здоровье. На очередном фоне ухудшения здоровья, решила 1 месяц посвятить следованию всем приемлемым классическим правилам " ЗОЖ" в сочетании с обычной заботой о себе и посмотреть, что из этого выйдет
.
Goal Accomplishment Criteria
продержалась месяц
-
4 мая, среда
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Глубокая очистка кожи ( пар на основе отвара розмарина) 15 минут (✓✓)
-
Глинянная маска на 20 минут (✓✓)
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса
-
-
5 мая, четверг
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Уборка (✓)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
6 мая, пятница
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Белковая диета: рыба\парное мясо\творог\сметана\витамины +
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Полить цветочки
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
7 мая, суббота
+++
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
8 мая, воскресенье
++
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Антиперсперант
-
Жирный питательный крем.
-
Низкокалорийная пища\ больше фруктов и овощей, меньше соли
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
Водные процедуры
-
Маска для волос ( репейное масло, полоскание отваром дуба + сухие кончики маслом Агара)
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Смена постельного белья
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
9 мая, понедельник
+
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Полить цветочки
-
Эпиляция ( депилятором)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
10 мая, вторник
+
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
11 мая, среда
+
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
12 мая, четверг
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Водные процедуры
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Уборка (✓)
-
Маникюр\ педикюр
-
Утренняя разминка
-
Полить цветочки
-
Медитация
-
Маска для волос ( репейное масло, полоскание отваром дуба + сухие кончики маслом Агара)
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
13 мая, пятница
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Лёгкий макиаж
-
Жирный питательный крем.
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
14 мая, суббота
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание тёплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Уборка (✓)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
15 мая, воскресенье
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
Полить цветочки
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Смена постельного белья
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
16 мая, понедельник
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
17 мая, вторник
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Низкокалорийная пища\ больше фруктов и овощей, меньше соли
-
Маникюр\ педикюр
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
18 мая, среда
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Водные процедуры (✓✓✓)
-
Нанисение жирного крема
-
Лёгкий макиаж
-
Эпиляция ( депилятором)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
Полить цветочки
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
19 мая, четверг
Возможна стрижка
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
20 мая, пятница
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
21 мая, суббота
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Уборка (✓)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
Полить цветочки
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
22 мая, воскресенье
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Смена постельного белья
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
23 мая, понедельник
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Водные процедуры
-
Углеводная диета: гречка, рис, кисломолочные продукты
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
Маска для волос ( репейное масло, полоскание отваром дуба + сухие кончики маслом Агара)
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
24 мая, вторник
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Глубокая очистка кожи ( пар на основе отвара розмарина) 15 минут (✓✓)
-
Жирныйй крем
-
Лёгкий макиаж
-
Эпиляция (✓✓)
-
Маникюр\ педикюр (✓✓)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Полить цветочки
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
25 мая, среда
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Уборка (✓✓)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
26 мая, четверг
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Водные процедуры
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
Маска для волос ( репейное масло, полоскание отваром дуба + сухие кончики маслом Агара)
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
27 мая, пятница
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Полить цветочки
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
28 мая, суббота
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание тёплой водой
-
Пиллинг (✓✓)
-
Жирный питательный крем.
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
29 мая, воскресенье
-
Встать в 9 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Смена постельного белья
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
30 мая, понедельник
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Полить цветочки
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
31 мая, вторник
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Водные процедуры (✓✓✓)
-
Маска для волос ( репейное масло, полоскание отваром дуба + сухие кончики маслом Агара)
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Эпиляция (✓✓) ( не сразу после водных процедур)
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
-
1 июня, среда
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Пилинг (✓✓)
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Голодовка Экадаши
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
2 июня, четверг
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Полить цветочки
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
-
3 июня, пятница
-
Встать в 8 утра
-
Чистка зубов
-
Массаж дёсен
-
Умывание теплой водой
-
Жирный питательный крем.
-
Лёгкий макиаж
-
Уборка (✓✓)А
-
Антиперсперант
-
Утренняя разминка
-
Медитация
-
1 яблоко с утра
-
1.5 литра воды (0.5 л на каждые 15 кг веса)
-
Вечерняя гигиена
-
Вечерняя чистка зубов
-
Вечерний массаж дёсен
-
Массаж лица, ног и рук
-
Очистка лица (+ масло) перед сном крем
-
Фильм\театральная пьеса 21:30 ( в кроватку)
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
