я пробежала Ярославский полумарафон 2016 за 2.22.22

02.05.16 - бег 30 мин

04.05.16 -бег 30 мин

06.05.16- бег 30 мин

08.05.16 - бег 50 мин

10.05.16 - 10 мин легкий бег, разминка, СБУ, 6х500 м с темпом 3.15

11.05.16 - 30 мин легкий бег

13.05.16 - бег 30 мин

14.05.16 - легкий бег 10 мин, 1 мин на темпе 5 мин, 1 мин на темпе 7 мин, 8 повторений, заминка.

15.05.16 - 20 мин легкий бег, разминка, СБУ, 8 ускорений по 80 м. заминка.

16.05.16 - 30 мин на пульсе 130-140

17.05.16 - 10 мин бега. 2 раза по 1 км в темпе 5.20-5.30 через 5 мин отдыха. 5-6 мин отдыха после километровых отрезков+5 раз по 200 м в ритме 5 мин на км через 1 мин отдыха. заминка

18.05.16 - бег 30 мин на пульсе 130-140

20.05.16 -15 мин бега. разминка. СБУ. 5 пробежек по 100 м в темпе на 3 км.

21.05.16 - СТАРТ на 3 км.

22.05.16 -бег 30 мин

23.05.16 - 50 мин легкий бег

24.05.16 - 30 мин легкий бег, разминка, СБУ, 6-8 раз по 80 м.

25.05.16 - 40 мин легкий бег.

27.05.10- 50 мин бег на пульсе 140.

29.05.16 - бег 60 мин: 30 мин на пульсе 140, 30 мин - на пульсе 150

30.05.16 - 25 мин легкий бег, разминка, СБУ, ускорения 8х80 м, 5 мин легкий бег

31.05.16- 40 мин легкий бег

01.06.16 - бег 50 мин: 25 мин на пульсе 140, 25 мин на пульсе 155-160

02.06.16 - 30 мин легкий бег

03.06.16 - пульсометрия. 10 мин легкий бег. без разминки. 1 км- 148-150; 2 км - 153-155, 3 км - 158-160; 4 км-163-165; 5 км - 168-170. заминка 5 мин

05.06.16 - бег 70 мин: 30 мин на пульсе 140,40 мин - 155-160

06.06.16 - легкий бег 30 мин, разминка, СБУ, ускорения 10х80м. заминка 5 мин.

07.06.16 - 40 мин бег на пульсе до 150

08.06.16 - 10 мин легкий бег. разминка. СБУ, 4-6 раз по 1 км в темп 5.30 через 2 мин легкого бега, заминка 5 мин.

09.06.16 - 40 мин на пульсе до 150

10.06.16 - 50 мин на пульсе 140

12.06.16 - 70 мин бега: 30 мин на пульсе 140, 40 мин на пульсе 155-160

13.06.16 - 30 мин легкий бег, 10 ускорений по 80 м через 80 м легкого бега или ходьбы

14. 06.16 - 40 мин на пульсе 140

15.06.16 - 40 мин на пульсе 140

16.06.16 - 80 мин бег: 30 мн на пульсе 140, 50 мин плавно повышая до 160

17.06.16 - 40 мин легкий бег

19.06.16 - легкий бег 10 мин, разминка, СБУ, 5х2км.

20.06.16-40 мин бега на пульсе не выше 150

21.06.16- легкий бег 20 мин, разминка.СБУ, ускорения 10х80м через 40м трусцы и 40 м ходьбы. заминка 5 мин

22.06.16 - 40 мин бега на пульсе не выше 150

23.06.16 -10 мин легкого бега, разминка, СБУ, фартлек 2,5 мин в ритме 6:00 мин/км через 2,5 мин в ритме на пульсе 140

24.06.16 - 40 мин легкий бег

26.06.16- 80-90 мин бега: 30 мин на пульсе 140, 40-50 мин на пульсе 150-160

27 июня – 30 минут легкого бега.

28 июня – 40 минут легкого бега

29 июня – 50 минут легкого бега.

30 июня – 30 минут легкого бега.

01.07.16 -30 мин легкий бег, разминка, СБУ, 1 км в темпе 5.30. заминка 5 мин.

03.07.16. - старт.

05.07.16 - 30-50 мин бег на пульсе 140

07.07.16 - бег 40 мин на пульс не выше 150

08.07.16 - бег 30 мин на пульсе не выше 150

23.07.2016 - бег 60 мин на пульсе 140

24.07.16 - бег 30-40 мин

25.07.16 -бег 30 мин

26.07.16 -бег 30 мин

28.07.16 - бег 30 мин

29.07.16- бег 60 мин на пульсе 150

31.07.16 - забег, посвященный 40-летию ЧГРЭС

01.08.16 - бег 30-50 мин

03.08.16 - бег 30-50 мин

04.08.16 - бег 30-50мин

05.08.16 - бег 30-50 мин

07.08.16 - легкий бег 60 мин на пульсе не выше 150

08.08.16 - легкий бег 30 мин

09.08.16 - сдача ГТО

11.08.16 - бег 30-50 мин

14.08.16 - бег 30 мин

15.08.16 - 30 мин легкий бег, разминка, СБУ (высокое поднимание бедра, подскоки, захлестывание голени, ускорения).

16.08.16 - 40 мин легкий бег, разминка, ОФП (спина, пресс)

17.08.16 - 60 мин бега: 20 мин на пульсе 140, 20 - на пульсе 150, 20 - на пульсе 160

19.08.16 Пт- 30 минут легкого бега. Разминка. Беговые упражнения.

20.08.16 - 40 мин легкий бег, разминка, ОФП (спина, пресс)

2108.16 -60 мин бега: 20 мин на пульсе 140, 20 - на пульсе 150, 20 - на пульсе 160

22.08.16 -30 минут легкого бега. Разминка. Беговые упражнения, которые делали ранее. Выполняй по 80 метров. Сделай столько серий, сколько сможешь (2-3 достаточно). После беговых сделай заминку.

23.08.16 -40 минут легкого бега. Разминка. ОФП: Пресс + спина

24.08.16 -15 минут легкого бега. 5 раз по 1 километру в том ритме, в котором планируешь бежать 10 километров, через 3 минуты отдыха.

26.08.16 - 40-50 минут легкого бега.

28.08.16 - старт на 10 км.

30.08.16 - 40 мин легкий бег

31.08.16 - 50 мин легкий бег

01.09.16 - бег 60 мин: 30 мин на пульсе 140-145, 30 мин на на пульсе 150-155

02.09.16 - 40 мин легкий бег

04.09.16 - 90 и мн бега: 30 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150, 30мин на пульсе 150-155

06.09.16 - 40 мин легкого бега.

07.09.16-40 мин легкого бега.

08.09.16 - 40 мин легкого бега.

09.09.16 -40 мин легкого бега.

11.09.16 -СТАРТ