Я финишировал на 20 километровой трассе Гонки Гладиаторов
В прошлом году на гонке Гладиаторов (была трасса 10 км) мне не хватило физухи. В этом году намерен подготовиться и показать достойный результат.
Criterio del fin
1. Все препятствия пройдены, без штрафных бёрпи
2. Общее время не более 2 часов 40 минут
-
Тренировки
-
09.05 - бег 30 минут, разминка, 8 ускорений по 80 метров
-
10.05 - бег 40 минут
-
11.05 - бег 30 минут
-
13.05 - 3км - разминка; 2км - пульс 150; 2км - пульс 155; 2км - пульс 160; 2км - пульс 165; заминка
-
14.05 - бег 30 минут
-
16.05 - бег 60 минут
-
17.05 - 5 подходов: бег 10 минут на пульсе 140 уд/мин + 30 бёрпи
-
18.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин
-
19.05 - 6 подходов: бег 10 минут на пульсе 140 уд/мин + 30 бёрпи
-
20.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин
-
21.05 - выходной
-
22.05 - 8 подходов: бег 10 минут на пульсе 140 уд/мин + 30 берпи (нечет) / подтягивания (чет)
-
23.05 - бег 50 минут
-
24.05 - подтягивания
-
25.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин
-
26.05 - бег 40 мин; подтягивания
-
27.05 - разминка 15 мин; 1 мин на 165-168 уд/мин + 1 мин на 140 уд/мин (10 кругов)
-
29.05 - разминка 10 мин; 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин; 30 мин на 160 уд/мин; заминка 10 мин
-
30.05 - бег 30 мин; беговые упражнения; полуподтягивания.
-
31.05 - бег 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин
-
1.06 - бег 50 мин на 140 уд/мин; полуподтягивания
-
2.06 - бег по горам 20 мин разминка; 50 мин на 155-160 уд/мин
-
3.06 - 30 мин бега
-
4.06 - 10 мин бега + полуподтягивания + 12 бёрпи (9 кругов)
-
6.06 - 30 мин легкого бега; разминка; 3-4 круга СБУ
-
7.06 - 60 мин бега на пульсе до 150 уд/мин; разминка; полуподтягивания
-
8.06 - 40 мин легкого бега; разминка; полуподтягивания
-
9.06 - 10 мин легкого бега; разминка;5-6 кругов по 3км на 15 мин через 2,5-3 мин легкого бега; заминка
-
10.06 - 30 мин легкого бега; разминка; полуподтягивания
-
11.06 - 30 мин на 140 уд/мин; 30 мин на 150 уд/мин; 30 мин на 160 уд/мин
-
12.06 - 30 мин легкого бега; разминка; 3-4 круга СБУ
-
13.06 - 40 мин легкого бега; полуподтягивания
-
14.06 - бег по горам 20 мин разминка; 50 мин на 150-155 уд/мин
-
15.06 - 30 мин легкого бега
-
16.06 - 30 мин легкого бега или выходной
-
17.06 - выходной
-
- 3944
- 03 mayo 2016, 17:25
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro