1

Этап 1

День 1

2

Этап 2

День 2

3

Этап 3

День 3

4

Этап 4

День 4

5

Этап 5

День 5

6

Этап 6

День 6

7

Этап 7

День 7

8

Этап 8

День 8

9

Этап 9

День 9

10

Этап 10

День 10

11

Этап 11

День 11

12

Этап 12

День 12

13

Этап 13

День 13

14

Этап 14

День 14

15

Этап 15

День 15

16

Этап 16

День 16

17

Этап 17

День 17

18

Этап 18

День 18

19

Этап 19

День 19

20

Этап 20

День 20

21

Этап 21

День 21

22

Этап 22

День 21

23

Этап 23

День 22

24

Этап 24

День 23

25

Этап 25

День 24

26

Этап 26

День 25

27

Этап 27

День 26

28

Этап 28

День 27

29

Этап 29

День 28

30

Этап 30

День 29

31

Этап 31

День 30

32

Этап 32

ИТОГИ

1

Этап 1

День 1

2

Этап 2

День 2

3

Этап 3

День 3

4

Этап 4

День 4

5

Этап 5

День 5

6

Этап 6

День 6

7

Этап 7

День 7

8

Этап 8

День 8

9

Этап 9

День 9

10

Этап 10

День 10

11

Этап 11

День 11

12

Этап 12

День 12

13

Этап 13

День 13

14

Этап 14

День 14

15

Этап 15

День 15

16

Этап 16

День 16

17

Этап 17

День 17

18

Этап 18

День 18

19

Этап 19

День 19

20

Этап 20

День 20

21

Этап 21

День 21

22

Этап 22

День 21

23

Этап 23

День 22

24

Этап 24

День 23

25

Этап 25

День 24

26

Этап 26

День 25

27

Этап 27

День 26

28

Этап 28

День 27

29

Этап 29

День 28

30

Этап 30

День 29

31

Этап 31

День 30

32

Этап 32

ИТОГИ

05 мая 2016 05 июня 2016
Цель завершена 8 мая 2016
Подробно Кратко

Автор цели

Анна

Россия, Москва

30 лет

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Общая

Хорошие привычки- хорошая жизнь

Хочу привить привычки!

Вставать раньше, укрепить иммунитет и мышечный каркас организма.

Для этого я буду ежедневно выполнять 3 действия:

Ранний подъем. Над ним надо бы хорошенько поработать, но начну я с 6-50 утра, ибо вроде не такое уж страшное время.

Контрастный душ. Время принимать контрастный душ. Он укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.

Вакуум. Данное упражнение необходимо выполнять натощак, для уменьшения объема талии и укрепления брюшного пресса.

http://fb.ru/article/178947/vakuum-v-jivote-uprajn...

Планка. Данным видом упражнения можно неплохо укрепить свой мышечный каркас, что необходимо.

http://fitneslady.ru/fitnes-i-pokhudenie/uprazhnen...

На сайте указана программа, по которой я за 30 дней подниму уровень выполнения данного упражнения.

Привет день, привет солнце! И в течение дня необходимо размять суставы и поприветствовать солнышко, а значит время выполнить 1 из комплексов асан (йога). Комплекс не привязан ко времени ( ну, понятное дело, после еды, наверное, не стоит).

Можно утром, можно перед сном. http://yogaliya.com/?p=2541

ПРИСТУПИМ!

 Критерий завершения

Привычки- привиты

 Личные ресурсы

Душ, Желание, цель

 Экологичность цели

ДА!

  1. День 1

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  2. День 2

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  3. День 3

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  4. День 4

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  5. День 5

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 40 сек

    5. Йога

  6. День 6

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка-отдых

    5. Йога

  7. День 7

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  8. День 8

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  9. День 9

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  10. День 10

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  11. День 11

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  12. День 12

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  13. День 13

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  14. День 14

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  15. День 15

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  16. День 16

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  17. День 17

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  18. День 18

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  19. День 19

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  20. День 20

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  21. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  22. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  23. День 22

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  24. День 23

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  25. День 24

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  26. День 25

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  27. День 26

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  28. День 27

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  29. День 28

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  30. День 29

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 270 сек

    5. Йога

  31. День 30

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 300 сек

    5. Йога

  32. ИТОГИ

  • 1387
  • 05 мая 2016, 15:54

Цель состоит в группе

Меняем привычки

  • 4106

    участников

  • 6743

    цели
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Командная
цель

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель