1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

День 4

5

Step 5

День 5

6

Step 6

День 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 15

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 17

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 21

23

Step 23

День 22

24

Step 24

День 23

25

Step 25

День 24

26

Step 26

День 25

27

Step 27

День 26

28

Step 28

День 27

29

Step 29

День 28

30

Step 30

День 29

31

Step 31

День 30

32

Step 32

ИТОГИ

1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

День 4

5

Step 5

День 5

6

Step 6

День 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 15

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 17

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 21

23

Step 23

День 22

24

Step 24

День 23

25

Step 25

День 24

26

Step 26

День 25

27

Step 27

День 26

28

Step 28

День 27

29

Step 29

День 28

30

Step 30

День 29

31

Step 31

День 30

32

Step 32

ИТОГИ

05 May 2016 05 June 2016
Goal completed 8 May 2016
Details Briefly

Goal author

Анна

Russia, Москва

30 years old

Send message

Add to friends

General

Хорошие привычки- хорошая жизнь

Хочу привить привычки!

Вставать раньше, укрепить иммунитет и мышечный каркас организма.

Для этого я буду ежедневно выполнять 3 действия:

Ранний подъем. Над ним надо бы хорошенько поработать, но начну я с 6-50 утра, ибо вроде не такое уж страшное время.

Контрастный душ. Время принимать контрастный душ. Он укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.

Вакуум. Данное упражнение необходимо выполнять натощак, для уменьшения объема талии и укрепления брюшного пресса.

http://fb.ru/article/178947/vakuum-v-jivote-uprajn...

Планка. Данным видом упражнения можно неплохо укрепить свой мышечный каркас, что необходимо.

http://fitneslady.ru/fitnes-i-pokhudenie/uprazhnen...

На сайте указана программа, по которой я за 30 дней подниму уровень выполнения данного упражнения.

Привет день, привет солнце! И в течение дня необходимо размять суставы и поприветствовать солнышко, а значит время выполнить 1 из комплексов асан (йога). Комплекс не привязан ко времени ( ну, понятное дело, после еды, наверное, не стоит).

Можно утром, можно перед сном. http://yogaliya.com/?p=2541

ПРИСТУПИМ!

 Goal Accomplishment Criteria

Привычки- привиты

 Personal resources

Душ, Желание, цель

 Goal ecological compatibility

ДА!

  1. День 1

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  2. День 2

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  3. День 3

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  4. День 4

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  5. День 5

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 40 сек

    5. Йога

  6. День 6

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка-отдых

    5. Йога

  7. День 7

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  8. День 8

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  9. День 9

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  10. День 10

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  11. День 11

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  12. День 12

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  13. День 13

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  14. День 14

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  15. День 15

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  16. День 16

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  17. День 17

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  18. День 18

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  19. День 19

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  20. День 20

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  21. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  22. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  23. День 22

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  24. День 23

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  25. День 24

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  26. День 25

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  27. День 26

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  28. День 27

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  29. День 28

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  30. День 29

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 270 сек

    5. Йога

  31. День 30

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 300 сек

    5. Йога

  32. ИТОГИ

  • 1393
  • 05 May 2016, 15:54

The goal is in the group

Меняем привычки

  • 4108

    members

  • 6747

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder