1

Etapa 1

День 1

2

Etapa 2

День 2

3

Etapa 3

День 3

4

Etapa 4

День 4

5

Etapa 5

День 5

6

Etapa 6

День 6

7

Etapa 7

День 7

8

Etapa 8

День 8

9

Etapa 9

День 9

10

Etapa 10

День 10

11

Etapa 11

День 11

12

Etapa 12

День 12

13

Etapa 13

День 13

14

Etapa 14

День 14

15

Etapa 15

День 15

16

Etapa 16

День 16

17

Etapa 17

День 17

18

Etapa 18

День 18

19

Etapa 19

День 19

20

Etapa 20

День 20

21

Etapa 21

День 21

22

Etapa 22

День 21

23

Etapa 23

День 22

24

Etapa 24

День 23

25

Etapa 25

День 24

26

Etapa 26

День 25

27

Etapa 27

День 26

28

Etapa 28

День 27

29

Etapa 29

День 28

30

Etapa 30

День 29

31

Etapa 31

День 30

32

Etapa 32

ИТОГИ

1

Etapa 1

День 1

2

Etapa 2

День 2

3

Etapa 3

День 3

4

Etapa 4

День 4

5

Etapa 5

День 5

6

Etapa 6

День 6

7

Etapa 7

День 7

8

Etapa 8

День 8

9

Etapa 9

День 9

10

Etapa 10

День 10

11

Etapa 11

День 11

12

Etapa 12

День 12

13

Etapa 13

День 13

14

Etapa 14

День 14

15

Etapa 15

День 15

16

Etapa 16

День 16

17

Etapa 17

День 17

18

Etapa 18

День 18

19

Etapa 19

День 19

20

Etapa 20

День 20

21

Etapa 21

День 21

22

Etapa 22

День 21

23

Etapa 23

День 22

24

Etapa 24

День 23

25

Etapa 25

День 24

26

Etapa 26

День 25

27

Etapa 27

День 26

28

Etapa 28

День 27

29

Etapa 29

День 28

30

Etapa 30

День 29

31

Etapa 31

День 30

32

Etapa 32

ИТОГИ

05 mayo 2016 05 junio 2016
Objetivo completado 8 mayo 2016
Con detalles Brevemente

Autor del objetivo

Анна

Rusia, Москва

30 año / año / año

Enviar un mensaje

Añadir a amigos

General

Хорошие привычки- хорошая жизнь

Хочу привить привычки!

Вставать раньше, укрепить иммунитет и мышечный каркас организма.

Для этого я буду ежедневно выполнять 3 действия:

Ранний подъем. Над ним надо бы хорошенько поработать, но начну я с 6-50 утра, ибо вроде не такое уж страшное время.

Контрастный душ. Время принимать контрастный душ. Он укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.

Вакуум. Данное упражнение необходимо выполнять натощак, для уменьшения объема талии и укрепления брюшного пресса.

http://fb.ru/article/178947/vakuum-v-jivote-uprajn...

Планка. Данным видом упражнения можно неплохо укрепить свой мышечный каркас, что необходимо.

http://fitneslady.ru/fitnes-i-pokhudenie/uprazhnen...

На сайте указана программа, по которой я за 30 дней подниму уровень выполнения данного упражнения.

Привет день, привет солнце! И в течение дня необходимо размять суставы и поприветствовать солнышко, а значит время выполнить 1 из комплексов асан (йога). Комплекс не привязан ко времени ( ну, понятное дело, после еды, наверное, не стоит).

Можно утром, можно перед сном. http://yogaliya.com/?p=2541

ПРИСТУПИМ!

 Criterio del fin

Привычки- привиты

 Recursos personales

Душ, Желание, цель

 Lo ecológico del objetivo

ДА!

  1. День 1

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  2. День 2

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  3. День 3

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  4. День 4

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  5. День 5

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 40 сек

    5. Йога

  6. День 6

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка-отдых

    5. Йога

  7. День 7

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  8. День 8

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  9. День 9

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  10. День 10

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  11. День 11

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  12. День 12

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  13. День 13

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  14. День 14

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  15. День 15

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  16. День 16

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  17. День 17

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  18. День 18

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  19. День 19

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  20. День 20

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  21. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  22. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  23. День 22

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  24. День 23

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  25. День 24

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  26. День 25

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  27. День 26

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  28. День 27

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  29. День 28

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  30. День 29

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 270 сек

    5. Йога

  31. День 30

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 300 сек

    5. Йога

  32. ИТОГИ

  • 1391
  • 05 mayo 2016, 15:54

El objetivo está en el grupo

Меняем привычки

  • 4108

    miembros

  • 6747

    objetivos
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Registración rápida a través de redes sociales
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?
Opciones

Widget para su objetivo

Grande (450×150 px)

Pequeño (250×100 px)

Para insertar un widget en su sitio web o blog, copia el código y incrustarla en el código html original a tu blog / sitio.

Sólo para PRO

Puedes comprar una < a href="/user/pro/" target="_blank">cuenta Pro< / a> o recibirla gratis invitando a 3 amigos a SmartProgress

Invitar a los amigos

Subida
de objetivos

Comprar la cueta PRO

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    fundador

  • Sergey Zakharov

    fundador