1

Етап 1

День 1

2

Етап 2

День 2

3

Етап 3

День 3

4

Етап 4

День 4

5

Етап 5

День 5

6

Етап 6

День 6

7

Етап 7

День 7

8

Етап 8

День 8

9

Етап 9

День 9

10

Етап 10

День 10

11

Етап 11

День 11

12

Етап 12

День 12

13

Етап 13

День 13

14

Етап 14

День 14

15

Етап 15

День 15

16

Етап 16

День 16

17

Етап 17

День 17

18

Етап 18

День 18

19

Етап 19

День 19

20

Етап 20

День 20

21

Етап 21

День 21

22

Етап 22

День 21

23

Етап 23

День 22

24

Етап 24

День 23

25

Етап 25

День 24

26

Етап 26

День 25

27

Етап 27

День 26

28

Етап 28

День 27

29

Етап 29

День 28

30

Етап 30

День 29

31

Етап 31

День 30

32

Етап 32

ИТОГИ

1

Етап 1

День 1

2

Етап 2

День 2

3

Етап 3

День 3

4

Етап 4

День 4

5

Етап 5

День 5

6

Етап 6

День 6

7

Етап 7

День 7

8

Етап 8

День 8

9

Етап 9

День 9

10

Етап 10

День 10

11

Етап 11

День 11

12

Етап 12

День 12

13

Етап 13

День 13

14

Етап 14

День 14

15

Етап 15

День 15

16

Етап 16

День 16

17

Етап 17

День 17

18

Етап 18

День 18

19

Етап 19

День 19

20

Етап 20

День 20

21

Етап 21

День 21

22

Етап 22

День 21

23

Етап 23

День 22

24

Етап 24

День 23

25

Етап 25

День 24

26

Етап 26

День 25

27

Етап 27

День 26

28

Етап 28

День 27

29

Етап 29

День 28

30

Етап 30

День 29

31

Етап 31

День 30

32

Етап 32

ИТОГИ

05 травня 2016 05 червня 2016
completed_date
Детально Стисло

Автор мети

Анна

Росія, Москва

32 years_old

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Загальна

Хорошие привычки- хорошая жизнь

Хочу привить привычки!

Вставать раньше, укрепить иммунитет и мышечный каркас организма.

Для этого я буду ежедневно выполнять 3 действия:

Ранний подъем. Над ним надо бы хорошенько поработать, но начну я с 6-50 утра, ибо вроде не такое уж страшное время.

Контрастный душ. Время принимать контрастный душ. Он укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение.

Вакуум. Данное упражнение необходимо выполнять натощак, для уменьшения объема талии и укрепления брюшного пресса.

http://fb.ru/article/178947/vakuum-v-jivote-uprajn...

Планка. Данным видом упражнения можно неплохо укрепить свой мышечный каркас, что необходимо.

http://fitneslady.ru/fitnes-i-pokhudenie/uprazhnen...

На сайте указана программа, по которой я за 30 дней подниму уровень выполнения данного упражнения.

Привет день, привет солнце! И в течение дня необходимо размять суставы и поприветствовать солнышко, а значит время выполнить 1 из комплексов асан (йога). Комплекс не привязан ко времени ( ну, понятное дело, после еды, наверное, не стоит).

Можно утром, можно перед сном. http://yogaliya.com/?p=2541

ПРИСТУПИМ!

 Критерій завершення

Привычки- привиты

 Особисті ресурси

Душ, Желание, цель

 Екологічність мети

ДА!

  1. День 1

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  2. День 2

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 20 сек

    5. Йога

  3. День 3

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  4. День 4

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 30 сек

    5. Йога

  5. День 5

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 40 сек

    5. Йога

  6. День 6

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка-отдых

    5. Йога

  7. День 7

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  8. День 8

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 45 сек

    5. Йога

  9. День 9

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  10. День 10

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  11. День 11

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 60 сек

    5. Йога

  12. День 12

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  13. День 13

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  14. День 14

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  15. День 15

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 90 сек

    5. Йога

  16. День 16

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  17. День 17

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 120 сек

    5. Йога

  18. День 18

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  19. День 19

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  20. День 20

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  21. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 150 сек

    5. Йога

  22. День 21

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  23. День 22

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  24. День 23

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 180 сек

    5. Йога

  25. День 24

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  26. День 25

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 210 сек

    5. Йога

  27. День 26

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка отдых

    5. Йога

  28. День 27

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  29. День 28

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 240 сек

    5. Йога

  30. День 29

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 270 сек

    5. Йога

  31. День 30

    1. Подъем в 6-50

    2. Контрастный душ

    3. Вакуум живота 5 минут

    4. Планка 300 сек

    5. Йога

  32. ИТОГИ

  • 1698
  • 05 травня 2016, 15:54


Мета у складі групи

Меняем привычки

  • 4118

    участників

  • 6790

    цілей
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

not_registered
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Необмежена
кількість цілей

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель