Улучшить тест Купера на функциональность (4 упражнения)

Я когда-то бегал тест Купера по бегу на 12 минут, кстати нужно будет в этом году тоже пробежать и проверить, на сколько сдал или улучшил.
В общем этот тест заключается в выполнении 4-х упражнений по кругу, 4 круга.
Упражнения:
1 - отжимания;
2 - подскоки ног к рукам из положения для отжиманий;
3 - складка или пресс;
4 - выпрыгивания с разножкой или выпрыгивания из положения сидя.

Каждое упражнение делается по 10 раз, 4 круга, время:
3 мин - отлично
3:30 - хорошо
больше 4-х мин - плохо.