Insanity
Итак, после 30 day shred решила замахнуться на более интенсивную программу. Бумажки пока не распечатала, принтер висит))
Программа тренировок Shaun T — Insanity
Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли — эта тренировка для вас!
Календарь тренировок Инсанити
| 1 | Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | |
| 3 | Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | |
| 4 | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometric Cardio Circuit | |
| 5 | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | |
| 6 | Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning | Max Recovery | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | |
| 7 | Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Recovery | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Core Cardio & Balance* | |
| 8 | Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Recovery | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | |
| 9 | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Fit test |
Фит тест Инсанити — с чего начать?
Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответствующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами. Кроме того, этот фит-тест — отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти — Инсанити.
Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли — безумие начинается!
Критерій завершення
прошла все недели
-
Insanity Неделя 1
Главное, пережить первую неделю.
-
Fit test
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Cardio Power & Resistance
-
Cardio Recovery
-
Pure Cardio
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Ооооотдых!
-
-
Неделя 2
-
Cardio Power & Resistance
-
Pure Cardio
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Cardio Recovery
-
Cardio Power & Resistance
-
Pure Cardio & Cardio Abs
-
Отдых
-
-
Неделя 3
-
Fit test
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Pure Cardio & Cardio Abs
-
Cardio Recovery
-
Cardio Power & Resistance
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Отдых
-
-
Неделя 4
-
Pure Cardio & Cardio Abs
-
Cardio Power & Resistance
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Cardio Recovery
-
Pure Cardio & Cardio Abs
-
Plyometric Cardio Circuit
-
Отдых
-
-
Неделя 5
-
Core Cardio & Balance
-
Core Cardio & Balance
-
Core Cardio & Balance
-
Core Cardio & Balance
-
Core Cardio & Balance
-
Core Cardio & Balance
-
Отдых
-
-
Неделя 6
-
Fit test & Max Interval Circuit
-
Max Interval Plyo
-
Max Cardio Conditioning
-
Max Recovery
-
Max Interval Circuit
-
Max Interval Plyo
-
Отдых
-
-
Неделя 7
-
Max Cardio Conditioning
-
Max Interval Circuit
-
Max Interval Plyo
-
Max Recovery
-
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*
-
Core Cardio & Balance*
-
Отдых
-
-
Неделя 8
-
Fit test & Max Interval Circuit
-
Max Interval Plyo
-
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*
-
Max Recovery
-
Max Interval Circuit
-
Core Cardio & Balance*
-
Отдых
-
-
Неделя 9
-
Max Interval Plyo
-
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*
-
Max Interval Circuit
-
Core Cardio & Balance*
-
Max Interval Plyo
-
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs*
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
