Городской ниндзя: Паркур. Часть первая: подготовка тела и духа.
Наконец настал тот момент, когда я собираюсь начать делать то, о чем недавно еще только мечтал, все ждал "подходящего времени", бред, вот оно, ОНО НАСТАЛО!
Что бы немножко прояснить ситуацию: некое количество времени назад я так же пробовал себя в паркуре и фриране, но далеко не продвинулся, поскольку был настроен не серьезно, сейчас же другой случай, я хочу работать по циклу целей "Городской ниндзя", в котором хочу на своем примере показать что такой красивый и сложный "спорт" под силу освоить каждому, не существует в нем ограничений или же каких то критериев отбора, главное: упорство. Ну и конечно же я буду пытаться делиться своим опытом тренировок, выполнением каких либо элементов, их освоением.
Начать нужно с подготовки тела: паркур - взрывная дисциплина, требующая силы, ловкости, гибкости. Наше же тело к таким нагрузкам не привыкло, нужно его немного подготовить. И да, мозг наш, кстати, тоже не готов к нагрузкам, которые мы на него возложим, многие элементы делать сложно просто из за банального страха, нужно избавиться и от него. В общем, думаю, на подготовку мне хватит недели, я даже постараюсь составить четкий план занятий на неделю, его я изложу в этапах.
Если обобщить то мне за неделю нужно подготовить мышцы к большим силовым нагрузкам, немножечко растянуть их, поработать с координацией и преодолением страха. Ах да, еще нужно будет замерить все свои физические параметры, и когда я буду подводить части цикла к концу, буду замерять и сравнивать, интересно же понаблюдать как паркур будет тебя менять)
P.S.: В дальнейшем, КУ - комплекс упражнений*
Goal Accomplishment Criteria
Пройден недельный курс разогрева и мотивации
Personal resources
Огонь в глазах, огонь под стулом, свободное время после занятий, спортивный костюм, убитые кроссы, место для разминок.
Goal ecological compatibility
Наконец то я могу начать делать то, чего я так давно хотел! О чем еще может идти речь?!)
-
День 1.
Первый день я посвящу замерам всех своих физических параметров и дам телу физическую нагрузку что бы "разбудить" мышцы для дальнейших тренировок.
-
Снятие мерок с тела
-
Замер физических способностей
-
КУ на силу (подтягивания, отжимания на брусьях и т.д.) 3 подхода по максимуму
-
КУ на выносливость (бег 3-5км) ~ 20 минут
-
КУ на скорость (бег челноком, бег 60 - 100 метров) 3 раза на каждый комплекс
-
КУ на ловкость (прыжки с места, прыжки с разбега, хождение по перилам) по 5-10 минут на комплекс
-
КУ на гибкость (растяжка, исполнение некоторых акробатических элементов) 20 минут
-
-
День 2.
Второй день посвящен восстановлению после первого дня, т.е. нужно будет опять же повторить все упражнения. Так же в этот день я планирую подыскать хорошие места для будущих тренировок. Остаток времени я посвящу какой либо подвижной игре (к примеру фрисби)
-
КУ на силу (обычный)
-
КУ на выносливость (обычный)
-
КУ на скорость (обычный)
-
КУ на ловкость (обычный)
-
КУ на гибкость (обычный)
-
Ищем места, в которых я теоретически могу хорошо попрыгать (крыши, некие объекты и т.д.)
-
Подвижная игра + подведение итогов дня
-
-
День 3.
В третий день дам своему телу немного отдохнуть, проведу упрощенный комплекс упражнений, оставшееся время посвящу поиску материала для дальнейшей мотивации ( фильмы, литература, постеры и т.д.) - как по мне, это важно, когда ты понимаешь к чему стремишься и чего хочешь, а если это тебя и окружает визуально - забыть об этом будет сложно. Так же день будет посвящен поискам способов, как можно убить в себе страх.
-
КУ на силу (упрощенный)
-
КУ на выносливость (упрощенный)
-
КУ на скорость (упрощенный)
-
КУ на ловкость (упрощенный)
-
КУ на гибкость (упрощенный)
-
Собираем фильмы, литературу, постеры
-
Поиск практических советов для преодоления страха
-
-
День 4.
В четвертый день я так же проведу полный комплекс занятий, попробую себя на высоте (за одно и проверю пару техник борьбы со страхом которые искал днем ранее), и дабы я помнил за что бьюсь - часть времени я посвящу некой творческой работе на тему паркура, посмотрим что это будет - может быть рисунок, может быть стих, в общем, главное что бы я смог раскрыть то, о чем я думаю, высказаться.
-
КУ на силу (обычный)
-
КУ на выносливость (обычный)
-
КУ на скорость (обычный)
-
КУ на ловкость (обычный)
-
КУ на гибкость (обычный)
-
Практическое применение теоретических навыков на некой высоте (не менее 6-8 метров)
-
Творческая работа + подведение итогов
-
-
День 5.
Сегодня будет усиленный комплекс занятий, я должен буду выложиться на все 200%, остаток дня я посвящу познаниям скрытых возможностей своего тела, да и вообще постараюсь разобраться в нем, что да как работает, это очень важно, если все так, как я себе представляю.
-
КУ на силу (усиленный)
-
КУ на выносливость (усиленный)
-
КУ на скорость (усиленный)
-
КУ на ловкость (усиленный)
-
КУ на гибкость (усиленный)
-
Изучаем процессы, происходящие в нашем теле
-
-
День 6.
На 6 день я проведу обычный комплекс упражнений, опять попробую себя на высоте, думаю, можно даже остаток времени посвятить какой нибудь подвижной игре, это будет полезно.
-
КУ на силу (обычный)
-
КУ выносливость (обычный)
-
КУ скорость (обычный)
-
КУ ловкость (обычный)
-
КУ гибкость (обычный)
-
Практическое применение теоретических навыков на некой высоте (не менее 6-8 метров)
-
Подвижная игра
-
-
День 7.
И вот, последний день, в этот день нужно будет провести лишь упрощенный комплекс упражнений и заняться контрольными замерами параметров, думаю, за недельку работы они хоть чуть-чуть да выросли, вдобавок к этому, нужно будет составить план по работе над второй частью цикла "Городской ниндзя"
-
КУ на силу (упрощенный)
-
КУ на выносливость (упрощенный)
-
КУ на скорость (упрощенный)
-
КУ на ловкость (упрощенный)
-
КУ на гибкость (упрощенный)
-
Замер контрольных параметров
-
Составление плана по развитию цикла
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
