30-ти дневная планка

Вот инструкция, что и как надо делать:

• Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
• Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
• Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
• Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.