1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

день 4

5

Step 5

день 5

6

Step 6

день 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 15

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 17

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 22

23

Step 23

День 23

24

Step 24

День 25

25

Step 25

День 24

26

Step 26

День 26

27

Step 27

День 27

28

Step 28

День 28

1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

день 4

5

Step 5

день 5

6

Step 6

день 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 15

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 17

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 22

23

Step 23

День 23

24

Step 24

День 25

25

Step 25

День 24

26

Step 26

День 26

27

Step 27

День 27

28

Step 28

День 28

10 May 2016 20 June 2016
Goal completed 20 June 2016
Details Briefly

Goal author

Andrii Shlegel

8 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

30-ти дневная планка

Вот инструкция, что и как надо делать:

  • Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
  • Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
  • Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
  • Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

 Goal Accomplishment Criteria

в течение 30-ти дней делать планку

 Personal resources

У меня есть пол

 Goal ecological compatibility

есть желания приучить себя к здоровому образу жизни

  1. День 1

    20 секунд

  2. День 2

    20 секунд

  3. День 3

    30 секунд

  4. день 4

    30 секунд

  5. день 5

    40 секунд

  6. день 6

    отдых

  7. День 7

    45секунд

  8. День 8

    45 секунд

  9. День 9

    60 секунд

  10. День 10

    60 секунд

  11. День 11

    60 секунд

  12. День 12

    90 секунд

  13. День 13

    Отдых

  14. День 14

    90 секунд

  15. День 15

    90 секунд

  16. День 16

    120 секунд

  17. День 17

    120 секунд

  18. День 18

    150 секунд

  19. День 19

    Отдых

  20. День 20

    150 секунд

  21. День 21

    150 секунд

  22. День 22

    180 секунд

  23. День 23

    180 секунд

  24. День 25

    Отдых

  25. День 24

    210 секунд

  26. День 26

    210 секунд

  27. День 27

    240 секунд

  28. День 28

    Держаться столько, сколько сможете

  • 2547
  • 10 May 2016, 10:03

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

  • 1978

    members

  • 2532

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder