Goal abandoned
The author does not write in the goal 7 years 11 months 26 days
Health
Уровни ОФП
Чтобы был интерес стабильно тренироваться, хочу придумать под себя некие уровни ОФП, различные нормативы. Пора приводить себя в форму :) Условно разделим уровни по цветам, как пояса в боевых искусствах :)) Всего пока будет 6 уровней, месяц на каждый. Сделал кое-какие наброски сейчас, со временем будет редактироваться и добавляться упражнения, смотря где какая будет динамика прогресса. Если будут советы и предложения, буду благодарен :)
1. Желтый уровень
- Подтягивания - 8
- Отжимания - 40
- Приседание - 50
- Пресс - 50
- Жим лежа - 65 кг на 10 раз
- Прыжок в длину - 190 см
- Бег на длинную дистанцию - не определил
- Бег на короткую дистанцию - не определил
2. Красный уровень
- Подтягивания - 10
- Отжимания - 50
- Приседание - 60
- Пресс - 60
- Жим лежа - 70 кг на 10 раз
- Прыжок в длину - 200 см
- Бег на длинную дистанцию - не определил
- Бег на короткую дистанцию - не определил
3. Зеленый уровень
- Подтягивания - 12
- Отжимания - 60
- Приседание - 70
- Пресс - 70
- Жим лежа - 75 кг на 10 раз
- Прыжок в длину - 210 см
- Бег на длинную дистанцию - не определил
- Бег на короткую дистанцию - не определил
4. Синий уровень
- Подтягивания - 15
- Отжимания - 80
- Приседание - 80
- Пресс - 80
- Жим лежа - 80 кг на 10 раз
- Прыжок в длину - 220 см
- Бег на длинную дистанцию - не определил
- Бег на короткую дистанцию - не определил
5. Коричневый уровень
- Подтягивания - 20
- Отжимания - 90
- Приседание -90
- Пресс - 90
- Жим лежа - 85 кг на 10 раз
- Прыжок в длину - 230 см
- Бег на длинную дистанцию - не определил
- Бег на короткую дистанцию - не определил
6. Черный уровень
- Подтягивания - 25
- Отжимания - 100
- Приседание - 100
- Пресс - 100
- Жим лежа - 90 кг на 10 раз
- Прыжок в длину - 240 см
- Бег на длинную дистанцию - не определил
- Бег на короткую дистанцию - не определил
Goal Accomplishment Criteria
Достиг последнее уровня
-
Желтый
-
Красный
-
Зеленый
-
Синий
-
Коричневый
-
Черный
- 906
- 13 May 2016, 09:52
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion