1

Этап 1

17.05 вт

2

Этап 2

18.05 ср

3

Этап 3

19.05 чт

4

Этап 4

20.05 пт

5

Этап 5

21.05 сб

6

Этап 6

22.05 вс

7

Этап 7

23.05 пн

8

Этап 8

24.05 вт

9

Этап 9

25.05 ср

10

Этап 10

26.05 чт

11

Этап 11

27.05 пт

12

Этап 12

28.05 сб

13

Этап 13

29.05 вс

14

Этап 14

31.05 вт

15

Этап 15

01.06 ср

16

Этап 16

02.06 чт

17

Этап 17

30.05 пн

18

Этап 18

04.06 сб

19

Этап 19

05.06 вс

20

Этап 20

06.06 пн

21

Этап 21

08.06 ср

22

Этап 22

09.06 чт

23

Этап 23

03.06 пт

24

Этап 24

10.06 пт

25

Этап 25

07.06 вт

26

Этап 26

11.06 сб - 25.06 сб

27

Этап 27

26.06 вс

28

Этап 28

27.06 пн

29

Этап 29

28.06 вт

30

Этап 30

29.06 ср

31

Этап 31

30.06 чт

32

Этап 32

01.07 пт

33

Этап 33

02.07 сб

34

Этап 34

03.07 вс

35

Этап 35

04.07 пн

36

Этап 36

05.07 вт

37

Этап 37

06.07 ср

38

Этап 38

07.07 чт

39

Этап 39

08.07 пт

40

Этап 40

09.07 сб

41

Этап 41

10.07 вс

42

Этап 42

11.07 пн

43

Этап 43

12.07 вт

44

Этап 44

13.07 ср

45

Этап 45

14.07 чт

46

Этап 46

15.07 пт

47

Этап 47

16.07 сб

48

Этап 48

17.07 вс

49

Этап 49

18.07 пн

50

Этап 50

19.07 вт

51

Этап 51

20.07 ср

52

Этап 52

21.07 чт

53

Этап 53

22.07 пт

54

Этап 54

23.07 сб

55

Этап 55

24.07 вс

56

Этап 56

25.07 пн

57

Этап 57

26.07 вт

58

Этап 58

27.07 ср

59

Этап 59

28.07 чт

60

Этап 60

29.07 пт

61

Этап 61

30.07 сб

62

Этап 62

31.07 вс

63

Этап 63

01.08 пн

64

Этап 64

02.08 вт

65

Этап 65

03.08 ср

66

Этап 66

04.08 чт

67

Этап 67

05.08 пт

68

Этап 68

06.08 сб

69

Этап 69

07.08 вс

70

Этап 70

08.08 пн

71

Этап 71

09.08 вт

72

Этап 72

10.08 ср

73

Этап 73

11.08 чт

74

Этап 74

12.08 пт

75

Этап 75

13.08 сб

76

Этап 76

14.08 вс

1

Этап 1

17.05 вт

2

Этап 2

18.05 ср

3

Этап 3

19.05 чт

4

Этап 4

20.05 пт

5

Этап 5

21.05 сб

6

Этап 6

22.05 вс

7

Этап 7

23.05 пн

8

Этап 8

24.05 вт

9

Этап 9

25.05 ср

10

Этап 10

26.05 чт

11

Этап 11

27.05 пт

12

Этап 12

28.05 сб

13

Этап 13

29.05 вс

14

Этап 14

31.05 вт

15

Этап 15

01.06 ср

16

Этап 16

02.06 чт

17

Этап 17

30.05 пн

18

Этап 18

04.06 сб

19

Этап 19

05.06 вс

20

Этап 20

06.06 пн

21

Этап 21

08.06 ср

22

Этап 22

09.06 чт

23

Этап 23

03.06 пт

24

Этап 24

10.06 пт

25

Этап 25

07.06 вт

26

Этап 26

11.06 сб - 25.06 сб

27

Этап 27

26.06 вс

28

Этап 28

27.06 пн

29

Этап 29

28.06 вт

30

Этап 30

29.06 ср

31

Этап 31

30.06 чт

32

Этап 32

01.07 пт

33

Этап 33

02.07 сб

34

Этап 34

03.07 вс

35

Этап 35

04.07 пн

36

Этап 36

05.07 вт

37

Этап 37

06.07 ср

38

Этап 38

07.07 чт

39

Этап 39

08.07 пт

40

Этап 40

09.07 сб

41

Этап 41

10.07 вс

42

Этап 42

11.07 пн

43

Этап 43

12.07 вт

44

Этап 44

13.07 ср

45

Этап 45

14.07 чт

46

Этап 46

15.07 пт

47

Этап 47

16.07 сб

48

Этап 48

17.07 вс

49

Этап 49

18.07 пн

50

Этап 50

19.07 вт

51

Этап 51

20.07 ср

52

Этап 52

21.07 чт

53

Этап 53

22.07 пт

54

Этап 54

23.07 сб

55

Этап 55

24.07 вс

56

Этап 56

25.07 пн

57

Этап 57

26.07 вт

58

Этап 58

27.07 ср

59

Этап 59

28.07 чт

60

Этап 60

29.07 пт

61

Этап 61

30.07 сб

62

Этап 62

31.07 вс

63

Этап 63

01.08 пн

64

Этап 64

02.08 вт

65

Этап 65

03.08 ср

66

Этап 66

04.08 чт

67

Этап 67

05.08 пт

68

Этап 68

06.08 сб

69

Этап 69

07.08 вс

70

Этап 70

08.08 пн

71

Этап 71

09.08 вт

72

Этап 72

10.08 ср

73

Этап 73

11.08 чт

74

Этап 74

12.08 пт

75

Этап 75

13.08 сб

76

Этап 76

14.08 вс

17 мая 2016 14 августа 2016
Цель завершена 16 августа 2016
Спорт и Фитнес

Я пробежала Московский Музыкальный полумарафон 14.08.16

Это будет мой первый полумарафон. Очень надеюсь, что смогу достойно подготовиться. Тем более, что готовить меня будет Андрей Быстров.

 Личные ресурсы

Желание, самодисциплина, тренер Андрей Быстров

  1. 17.05 вт

    40 мин легкий бег

  2. 18.05 ср

    отдых (перелет)

  3. 19.05 чт

    легкий бег 30-40 мин

  4. 20.05 пт

    легкий бег 30-40 мин

  5. 21.05 сб

    легкий бег 30-40 мин

  6. 22.05 вс

    легкий бег 30-40 мин

  7. 23.05 пн

    день в пути

  8. 24.05 вт

    отдых после перелетов

  9. 25.05 ср

    40 мин на пульсе до 140

  10. 26.05 чт

    30 мин легкий бег

  11. 27.05 пт

    50 минут. Первые 25 мин - пульс до 140, вторые - до 150

  12. 28.05 сб

    выходной

  13. 29.05 вс

    70 минут. Первые 30 мин на пульсе 140-150, Оставшиеся 40 - пульс 150-160.

    Эту тренировку выполнять при условии хорошего самочувствия и отсутствия травм

    По факту: заболела

  14. 31.05 вт

  15. 01.06 ср

  16. 02.06 чт

  17. 30.05 пн

  18. 04.06 сб

  19. 05.06 вс

  20. 06.06 пн

  21. 08.06 ср

  22. 09.06 чт

  23. 03.06 пт

  24. 10.06 пт

  25. 07.06 вт

  26. 11.06 сб - 25.06 сб

    отпуск (задание буду получать через ВК)

  27. 26.06 вс

    день отдыха после перелета

  28. 27.06 пн

  29. 28.06 вт

  30. 29.06 ср

  31. 30.06 чт

  32. 01.07 пт

  33. 02.07 сб

  34. 03.07 вс

  35. 04.07 пн

  36. 05.07 вт

    30 мин на пульсе 140 + 30 мин на пульсе 150

  37. 06.07 ср

    30 мин легкого бега

  38. 07.07 чт

  39. 08.07 пт

  40. 09.07 сб

  41. 10.07 вс

  42. 11.07 пн

  43. 12.07 вт

  44. 13.07 ср

  45. 14.07 чт

  46. 15.07 пт

  47. 16.07 сб

  48. 17.07 вс

  49. 18.07 пн

    отдых

  50. 19.07 вт

    30 мин легкий бег + разминка + СБУ

  51. 20.07 ср

    40 мин легкий бег + разминка + ОФП

  52. 21.07 чт

    отдых

  53. 22.07 пт

    60 минут.

    20 мин на пульсе 140.

    20 мин на пульсе 150.

    20 мин на пульсе 155-160.

  54. 23.07 сб

    30 мин легкий бег + разминка + СБУ

  55. 24.07 вс

    40 мин легкий бег + разминка + ОФП

  56. 25.07 пн

    выходной

  57. 26.07 вт

    30 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150

  58. 27.07 ср

    30-40 мин легкого бега + ОФП

  59. 28.07 чт

    30 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150

  60. 29.07 пт

    30-40 мин легкого бега + ОФП

  61. 30.07 сб

    выходной

  62. 31.07 вс

    самая важная тренировка

    3-5 раз по 3 километра в ритме 6:45 - 7:00 на километр, через 3-5 минут легкого бега.

  63. 01.08 пн

    30-40 мин легкого бега

  64. 02.08 вт

    70 мин бега. Первые 30 мин на пульсе 140, оставшиеся 40 минут на пульсе 150-155 (либо пульс по ощущениям).

  65. 03.08 ср

    отдых

  66. 04.08 чт

    50 мин легкого бега

  67. 05.08 пт

    отдых или 30 мин легкий бег

  68. 06.08 сб

    30 мин на пульсе 140

  69. 07.08 вс

    90 мин на скорости 6:50-7:00

  70. 08.08 пн

  71. 09.08 вт

  72. 10.08 ср

  73. 11.08 чт

  74. 12.08 пт

  75. 13.08 сб

  76. 14.08 вс

    Московский Музыкальный полумарафон 21,1 км

  • 7905
  • 17 мая 2016, 05:24
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?