Я пробежала Московский Музыкальный полумарафон 14.08.16
Это будет мой первый полумарафон. Очень надеюсь, что смогу достойно подготовиться. Тем более, что готовить меня будет Андрей Быстров.
Recursos personales
Желание, самодисциплина, тренер Андрей Быстров
-
17.05 вт
40 мин легкий бег
-
18.05 ср
отдых (перелет)
-
19.05 чт
легкий бег 30-40 мин
-
20.05 пт
легкий бег 30-40 мин
-
21.05 сб
легкий бег 30-40 мин
-
22.05 вс
легкий бег 30-40 мин
-
23.05 пн
день в пути
-
24.05 вт
отдых после перелетов
-
25.05 ср
40 мин на пульсе до 140
-
26.05 чт
30 мин легкий бег
-
27.05 пт
50 минут. Первые 25 мин - пульс до 140, вторые - до 150
-
28.05 сб
выходной
-
29.05 вс
70 минут. Первые 30 мин на пульсе 140-150, Оставшиеся 40 - пульс 150-160.
Эту тренировку выполнять при условии хорошего самочувствия и отсутствия травм
По факту: заболела
-
31.05 вт
-
01.06 ср
-
02.06 чт
-
30.05 пн
-
04.06 сб
-
05.06 вс
-
06.06 пн
-
08.06 ср
-
09.06 чт
-
03.06 пт
-
10.06 пт
-
07.06 вт
-
11.06 сб - 25.06 сб
отпуск (задание буду получать через ВК)
-
26.06 вс
день отдыха после перелета
-
27.06 пн
-
28.06 вт
-
29.06 ср
-
30.06 чт
-
01.07 пт
-
02.07 сб
-
03.07 вс
-
04.07 пн
-
05.07 вт
30 мин на пульсе 140 + 30 мин на пульсе 150
-
06.07 ср
30 мин легкого бега
-
07.07 чт
-
08.07 пт
-
09.07 сб
-
10.07 вс
-
11.07 пн
-
12.07 вт
-
13.07 ср
-
14.07 чт
-
15.07 пт
-
16.07 сб
-
17.07 вс
-
18.07 пн
отдых
-
19.07 вт
30 мин легкий бег + разминка + СБУ
-
20.07 ср
40 мин легкий бег + разминка + ОФП
-
21.07 чт
отдых
-
22.07 пт
60 минут.
20 мин на пульсе 140.
20 мин на пульсе 150.
20 мин на пульсе 155-160.
-
23.07 сб
30 мин легкий бег + разминка + СБУ
-
24.07 вс
40 мин легкий бег + разминка + ОФП
-
25.07 пн
выходной
-
26.07 вт
30 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150
-
27.07 ср
30-40 мин легкого бега + ОФП
-
28.07 чт
30 мин на пульсе 140, 30 мин на пульсе 150
-
29.07 пт
30-40 мин легкого бега + ОФП
-
30.07 сб
выходной
-
31.07 вс
самая важная тренировка
3-5 раз по 3 километра в ритме 6:45 - 7:00 на километр, через 3-5 минут легкого бега.
-
01.08 пн
30-40 мин легкого бега
-
02.08 вт
70 мин бега. Первые 30 мин на пульсе 140, оставшиеся 40 минут на пульсе 150-155 (либо пульс по ощущениям).
-
03.08 ср
отдых
-
04.08 чт
50 мин легкого бега
-
05.08 пт
отдых или 30 мин легкий бег
-
06.08 сб
30 мин на пульсе 140
-
07.08 вс
90 мин на скорости 6:50-7:00
-
08.08 пн
-
09.08 вт
-
10.08 ср
-
11.08 чт
-
12.08 пт
-
13.08 сб
-
14.08 вс
Московский Музыкальный полумарафон 21,1 км
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
