Вернуть заднее сальто
Сальто назад (кувырок через спину или бэкфлип) - это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. В ходе этого упражнения тело из положения стоя совершает переворот на 360 в это же положение.
Три года назад у нас дома появился пятиметровый батут. Весёлая штука! Постепенно начала осваивать нехитрые прыжки: прыжок на спину, кувырок, сальто вперёд и сальто назад. Это фото моего бэкфлипа трёхгодичной давности (выполняла не идеально, но всё же):
Прошлым летом сломала ногу и после выздоровления пришлось очень много навыков (не только в прыжках на батуте) восстанавливать практически с нуля. Что-то вернулось, что-то нет.
Уже несколько дней подряд пытаюсь вернуть заднее сальто. И никак! В моей голове засел страх. Мозг блокирует любые попытки прокрутиться назад через спину.
Вот и решила заняться психологией, чтобы вернуть утраченный бэкфлип
Goal Accomplishment Criteria
Я делаю сальто назад!
Personal resources
время, физическая подготовка, знания
-
Выучить технику выполнения сальто назад
Техника выполнения заднего сальто:
- Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.
- Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
- Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
- Теперь осталась задача - вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
- Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.
Как делать сальто назад
Обучающее видео
-
Собрать материал по преодолению страха в сальто назад
-
Тренировать
-
День 1
-
День 2
-
День 3
-
День 4
-
День 5
-
День 6
-
День 7
-
День 8
-
День 9
-
День 10
-
День 11
-
День 12
-
День 13
-
День 14
-
День 15
-
День 16
-
День 17
-
День 18
-
День 19
-
День 20
-
День 21
-
-
Освоить подводящие упражнения
-
Делать выводы
-
Зафиксировать результат на фото и видео
-
Радоваться достигнутому результату
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
