1

Этап 1

Выучить технику выполнения сальто назад

2

Этап 2

Собрать материал по преодолению страха в сальто назад

3

Этап 3

Тренировать

4

Этап 4

Освоить подводящие упражнения

5

Этап 5

Делать выводы

6

Этап 6

Зафиксировать результат на фото и видео

7

Этап 7

Радоваться достигнутому результату

1

Этап 1

Выучить технику выполнения сальто назад

2

Этап 2

Собрать материал по преодолению страха в сальто назад

3

Этап 3

Тренировать

4

Этап 4

Освоить подводящие упражнения

5

Этап 5

Делать выводы

6

Этап 6

Зафиксировать результат на фото и видео

7

Этап 7

Радоваться достигнутому результату

22 мая 2016 31 октября 2016
Цель завершена 5 октября 2016
Спорт и Фитнес

Вернуть заднее сальто

Сальто назад (кувырок через спину или бэкфлип) - это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. В ходе этого упражнения тело из положения стоя совершает переворот на 360 в это же положение.

Три года назад у нас дома появился пятиметровый батут. Весёлая штука! Постепенно начала осваивать нехитрые прыжки: прыжок на спину, кувырок, сальто вперёд и сальто назад. Это фото моего бэкфлипа трёхгодичной давности (выполняла не идеально, но всё же):

mJE4fWv-2Lv3B-n9cDe4NVYG3E6iaiE-hEuQMNwC

Прошлым летом сломала ногу и после выздоровления пришлось очень много навыков (не только в прыжках на батуте) восстанавливать практически с нуля. Что-то вернулось, что-то нет.

Уже несколько дней подряд пытаюсь вернуть заднее сальто. И никак! В моей голове засел страх. Мозг блокирует любые попытки прокрутиться назад через спину.

Вот и решила заняться психологией, чтобы вернуть утраченный бэкфлип

 Критерий завершения

Я делаю сальто назад!

 Личные ресурсы

время, физическая подготовка, знания

  1. Выучить технику выполнения сальто назад

    Техника выполнения заднего сальто:


    • Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.
    • Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
    • Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
    • Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
    • Теперь осталась задача - вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
    • Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.

    Как делать сальто назад

    Обучающее видео

  2. Собрать материал по преодолению страха в сальто назад

  3. Тренировать

    1. День 1

    2. День 2

    3. День 3

    4. День 4

    5. День 5

    6. День 6

    7. День 7

    8. День 8

    9. День 9

    10. День 10

    11. День 11

    12. День 12

    13. День 13

    14. День 14

    15. День 15

    16. День 16

    17. День 17

    18. День 18

    19. День 19

    20. День 20

    21. День 21

  4. Освоить подводящие упражнения

  5. Делать выводы

  6. Зафиксировать результат на фото и видео

  7. Радоваться достигнутому результату

  • 3329
  • 22 мая 2016, 16:28
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?