El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 4 meses 30 días
Горизонт на полу
Поэтапный план:
https://youtu.be/CVAXtIh4RlA - очень толковое видео
https://youtu.be/7mkkVGVf2XY - показаны упражнения для прокачки нужных мышц
https://youtu.be/1zR-g67EmOk - интересные советы по подводящим упражнениям
Важно:
- следить чтобы руки ВСЕГДА были прямыми, не допускать сгибания
- пальцы должны быть развернуты наружу; следует найти удобное положение от 45 до 180 градусов
Этапы:
- держим себя на прямых руках (Бакасана -> Закрытый горизонт)
- поднимаем таз (Махи тазом из закрытого горизонта -> Высокий закрытый горизонт)
- распрямляем ноги (Выпрямление одной ноги из высокого закрытого горизонта -> Выпрямление двух ног в стороны из высокого закрытого горизонта)
- удержание двух ног в горизонте (Стойка в горизонте с разведенными ногами -> Сведение ног)
Criterio del fin
Продержал горизонт 20 сек
Recursos personales
Продолжаю тренинь начатое тут: https://smartprogress.do/goal/174938/
-
Бакасана
Ее задача укрепить руки. Нужна до тех пор, пока не можешь выполнять закрытый горизонт. После его освоения - бесполезна, т.к. ее техника не совсем то, что нужно для горизонта.
-
Планка с ногами поставленными на возвышенность - 300 сек
-
30
-
60
-
90
-
120
-
150
-
180
-
210
-
240
-
270
-
-
Закрытый горизонт (колени подтянуты к груди) - 45 сек
ВАЖНО: учимся держать свое тело на прямых руках.
-
10
-
20
-
30
-
40
-
45
-
-
Горизонт-отжимания (ладони у пояса, локти назад) - 40
Подводящее для развития силы рук и отжиманиям в закрытом высоком горизонте.
-
15
-
20
-
25
-
30
-
35
-
40
-
-
Майюрасана (поза павлина) - 30 сек
Укрепляет руки и мышцы кора в удерживании вытянутой позы. Тренирует баланс.
-
Эка Пада Галавасана (бакасана с одной ногой назад) - 20 сек
Подводящее к выпрямлению ноги из Высокого закрытого горизонта. Учит вытягиваться в струнку.
-
10
-
20
-
-
Горизонт-планка (с ладонями у пояса) - 150 сек
-
30
-
60
-
90
-
120
-
150
-
-
Махи тазом из закрытого горизонта (пытаться распрямлять спину выводя таз назад; ноги пока сложены)
Подводящее к Высокому закрытому горизонту. ВАЖНО: пробовать поймать прогиб в пояснице.
-
начали получаться
-
получаются уверенно 5 раз подряд
-
получаются уверенно 10 раз подряд
-
-
Высокий закрытый горизонт - 30 сек
-
10
-
15
-
20
-
25
-
-
Из высокого закрытого горизонта выпрямлять по одной ноге - 30 сек
-
5
-
10
-
15
-
20
-
25
-
-
Из высокого закрытого горизонта выпрямлять две ноги в стороны - 30 сек
-
2
-
5
-
10
-
15
-
20
-
25
-
-
Горизонт на полу - 10 сек
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
- 6940
- 31 mayo 2016, 18:38
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro