Война со срывом!
Не так давно я сорвалась и позволила себе много слабостей. Смартпрогресс частенько мотивировал меня от срывов, поэтому очередной раз пользуюсь этом лайфхаком. Собственно 3 недели ПП без срывов.
Питание:
Пн-Сб
9.30 Прот
11.00 Завтрак: Гречка\Перловка, овощи, 150 курогрудки\рыбы
14.30 Обед: Овощи, 150гр курогрудки\рыбы, фрукт
17.00 Прот
20.00 Овощи
23.00 Творог, кефир
Вс - можно что угодно
Спорт:
Вт - сил
Пт - кард
Вс - Кард
Попробовать бегать в парке
Критерий завершения
3 недели ПП, 3 тренировки в неделю
Личные ресурсы
Абонемент в зал, тренер, велик, парк рядом с домом
Экологичность цели
в здоровом теле здоровый дух. Мне нравится чувствовать усталость после зала, проезжать на велеке много километров и понимать что у меня сильное тело. Так же хочется нормализовать свой рацион и отказаться от дряни.
Дневник цели
Сегодня встала в 9, получается ела через каждые 2-3 часа
1 Овсяные хлопушки с молоком, яблоко
2 прот
3 тушеные овощи с тофу
4 ушеные овощи с тофу
5 кефир, творог
6 черешня
7 овощи
8 кефир, творог
Погода не позволяет заниматься на улице, а отключенная горячая вода дома не распологает лишний раз идти в зал, но надо надо, поэтому завтра и в вс кардио в зале.
держусь нормально, единственное думаю переедаю, но благо без вредного
На днях попробовала тофу и влюбилась, сегодня аж купила 4 пачки, 2 класических быез вкуса, 1 с грибами и один с абрикосом и миндалем. Последний конечно меня поразил, альтернатива вкусняшкам, не знаю правда вообще это нормально или вредно.
Итак по питанию
1. Овсянка на молоке, яблоко, печеньки собственного приготовления (овсянка, отруби, клетчатка, кунжут, еще какие то зерна, молоко и яйцо)
2. кефир
3. тушеные морковь, кобачек, тофу, помидор, криветки, сыр адыгейский (я не устояла и зафоткала это чудо вкуса), печенька, кусочек ржаного хоеба, тофу с абрикосом
4. курогрудка, пол помидора, огурец
5 черешня и яблоко
6. кефир творог
спорт
силовая
20 мин на элипсе
Сова, Да все проще некуда.
Морковь и кабачок режем как нравится, немного обжариваем (я не использую масло) когда они становятся как бы мягче заливаю немного водой, закрываю крышкой, ставлю на маленький огонь.
На другой сковороде обжариваю тофу в помидорах с чесноком, через пару минут смешиваю, тушу еще немного, добавляю ветку розмарина, тушу минут 5. Под конец туда же криветоны, 2 минуты жду, мешаю, выключаю, посыпаю мелко порезанным адыгейским сыром. Получаю божественное наслаждение.
сегодня у меня день кисломолочки
200г творог и кефир каждые 2-2.5 часа
вечером занималась на улице, пальцы болят от турников, немного стерла мазоли, даже перчатки не помогли. Не нравится это совсем, я же девочка(( но зато сегодня 30 подтягиваний с поддержкой в легкую и сет из 30 потом еще в конце тренировки
ой все
тупые галки.
Короче сегодня успешно прошел 4й день монодиеты, 2-3 раза в неделю треню, чувствую крепкие ноги и задницу
делаю 20 подтягиваний с поддержкой (снижает мой собственный вес)
блин проворонила галку(((
а сегодня все хорошо у меня без срывов и с тренировочкой((
Честно говоря мой рацион очень однообразен и я думаю даже зачем я это расписываю, главное же не есть вредное.
А еще мне дико хочется оливье ахахах колбасу я наверно последний раз ела зимой, на новый год. Посмотрим пройдет ли желание за пару дней)
1 фасоль,курица, сыр, помидор, хлеб
2 черешня, арахис
3 курица, сыр, помидор
4 черешня, груша
5 тушеные фарш, морковь, помидор, сыр, огурец
Тренировка была силовая в зале, убила ноги что аж пришла домой уснула и проснувшись поняла насколько они давно нормально не тренированы.
1 курица, сыр адыгейский, хлеб ржаной, помидор
2 курица, фасоль, сыр, помидор
3 грейпфрут, 2 яблока
4 творог, кефир
Тренировка на ноги на улице
велик
А я стесняюсь ходить на улицу тренить, пока нахожусь в далекой от идеала форме. И сама себя за это распинаю, но корплю в итоге дома, в комнате, в которую даже на время занятий запираю от всех дверь :D А вы молодец! :)
korochkina, у меня было тоже самое, стеснялась, даже в зале заниматься. Но со временем привыкла, сейчас уже свободно там себя чувствую, тренер помогает если что. На улице проще было, потому что позвали друзья, в их компании сразу чувствовала себя комфортно. А так еще бы с радостью начала ходить в парк сама или с кем то делать некоторые упражнения на суставы, но пока вообще нет времени(
Комментарии
Неодназначный день у меня
1. кета, перловка, помидор, сулгуни, морковь, капучино, арахис
2. кета, помидор, сулгуни, морковь
3 черешня
4 кета, пармезан, помидор, хлебец
5. овсяные аеченьки свои
Итааак сегодня я снова молодец))
1)вареная картошка, кета, помидор, сулгуни, арахис
2)гранат
3)кефир, яблоко
4)яблоко, обед в теремке (суп и блин с ветчиной)
5)кефир,помидор
Тренировочка на улице на руки, и да я сегодня с поддержкой подтянулась 20 раз. Идем к цели короче!
1 вареная картошка, кета, сыр сулгуни, помидор, огурец, клубника
2 арахис, клубника
3 кета, помидор, огурец, редис, сыр, кофе
4 яблоко
5 кефир, жимолость
Спорт
Силовая
20 мин элипс
20 мин бег
