1

Этап 1

I РАЗРЯД

2

Этап 2

II РАЗРЯД

3

Этап 3

III РАЗРЯД

4

Этап 4

IV РАЗРЯД

5

Этап 5

V РАЗРЯД

6

Этап 6

VI РАЗРЯД

7

Этап 7

VII РАЗРЯД

1

Этап 1

I РАЗРЯД

2

Этап 2

II РАЗРЯД

3

Этап 3

III РАЗРЯД

4

Этап 4

IV РАЗРЯД

5

Этап 5

V РАЗРЯД

6

Этап 6

VI РАЗРЯД

7

Этап 7

VII РАЗРЯД

01 июня 2016
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 1 месяц 4 дня

Автор цели

Андрей Савинов

Россия, Сыктывкар

44 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Сдать нормативы разрядов по Воркауту

Основная идея этих разрядов - служить стимулом к развитию для тех, кому нужен этот стимул. Приведённые ниже разряды не официальны, но могут быть интересны в качестве прогрессирующей системы для постановки целей в тренировках. Правила выполнения отдельных элементов лежат в этой теме.

Источник

 Критерий завершения

Закрыть все задачи

  1. I РАЗРЯД

    1. Подтягивания - 10

    2. Отжимания на брусьях – 15

    3. Отжимания от пола – 20

    4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

    5. Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)

    6. Капитанский подъем – 1

    7. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать

    8. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

  2. II РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 30

    2. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

    3. Подъем переворотом – 6

    4. Капитанский подъем – 1

    5. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

    6. Подтягивания - 15

    7. Отжимания на брусьях – 20

    8. Выход силой на две – 2

  3. III РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 40

    2. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

    3. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

    4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

    5. Подтягивания - 20

    6. Отжимания на брусьях – 25

    7. Выход силой на две – 5

    8. Подъем переворотом – 10

    9. Выход силой на две нижним хватом – 1

    10. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

  4. IV РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 50

    2. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

    3. Угол под турником в узком хвате - 5 секунд

    4. Подтягивания - 25

    5. Отжимания на брусьях – 30

    6. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

    7. Выход силой на две – 10

    8. Выход силой на две узким хватом – 5

    9. Выход силой на две широким хватом – 5

    10. Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке)

    11. Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1

    12. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

  5. V РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 60

    2. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

    3. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

    4. Подтягивания - 30

    5. Отжимания на брусьях – 40

    6. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25

    7. Выход силой на две – 15

    8. Медленный выход на 2 с уголком - 3

    9. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

    10. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

    11. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

    12. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

    13. Силовой оборот вперед - 1

    14. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

    15. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

    16. Флажок - 4 секунды

  6. VI РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 70

    2. Угол под турником в узком хвате – 10 секунд

    3. Подтягивания - 35

    4. Отжимания на брусьях – 50

    5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30

    6. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

    7. Выход силой на две – 20

    8. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды

    9. Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)

    10. Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3

    11. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)

    12. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1

    13. Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

    14. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд

    15. Горизонтальный упор под турником – 10 секунд

    16. Флажок - 8 секунд

  7. VII РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 85

    2. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

    3. Подтягивания - 40

    4. Отжимания на брусьях – 60

    5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35

    6. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

    7. Выход силой на две - 25

    8. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды

    9. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5

    10. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)

    11. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд

    12. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд

    13. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

    14. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд

    15. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)

    16. Флажок - 15 секунд

  • 5346
  • 01 июня 2016, 18:28

Цель состоит в группе

Workout

  • 864

    участника

  • 1189

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Неограни­ченное
число целей

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель