1

Step 1

I РАЗРЯД

2

Step 2

II РАЗРЯД

3

Step 3

III РАЗРЯД

4

Step 4

IV РАЗРЯД

5

Step 5

V РАЗРЯД

6

Step 6

VI РАЗРЯД

7

Step 7

VII РАЗРЯД

1

Step 1

I РАЗРЯД

2

Step 2

II РАЗРЯД

3

Step 3

III РАЗРЯД

4

Step 4

IV РАЗРЯД

5

Step 5

V РАЗРЯД

6

Step 6

VI РАЗРЯД

7

Step 7

VII РАЗРЯД

01 June 2016
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 1 month 13 days

Goal author

Андрей Савинов

Russia, Сыктывкар

44 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Сдать нормативы разрядов по Воркауту

Основная идея этих разрядов - служить стимулом к развитию для тех, кому нужен этот стимул. Приведённые ниже разряды не официальны, но могут быть интересны в качестве прогрессирующей системы для постановки целей в тренировках. Правила выполнения отдельных элементов лежат в этой теме.

Источник

 Goal Accomplishment Criteria

Закрыть все задачи

  1. I РАЗРЯД

    1. Подтягивания - 10

    2. Отжимания на брусьях – 15

    3. Отжимания от пола – 20

    4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

    5. Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)

    6. Капитанский подъем – 1

    7. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать

    8. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

  2. II РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 30

    2. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

    3. Подъем переворотом – 6

    4. Капитанский подъем – 1

    5. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

    6. Подтягивания - 15

    7. Отжимания на брусьях – 20

    8. Выход силой на две – 2

  3. III РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 40

    2. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

    3. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

    4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

    5. Подтягивания - 20

    6. Отжимания на брусьях – 25

    7. Выход силой на две – 5

    8. Подъем переворотом – 10

    9. Выход силой на две нижним хватом – 1

    10. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

  4. IV РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 50

    2. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

    3. Угол под турником в узком хвате - 5 секунд

    4. Подтягивания - 25

    5. Отжимания на брусьях – 30

    6. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20

    7. Выход силой на две – 10

    8. Выход силой на две узким хватом – 5

    9. Выход силой на две широким хватом – 5

    10. Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке)

    11. Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1

    12. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

  5. V РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 60

    2. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

    3. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд

    4. Подтягивания - 30

    5. Отжимания на брусьях – 40

    6. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25

    7. Выход силой на две – 15

    8. Медленный выход на 2 с уголком - 3

    9. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)

    10. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)

    11. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды

    12. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды

    13. Силовой оборот вперед - 1

    14. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд

    15. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд

    16. Флажок - 4 секунды

  6. VI РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 70

    2. Угол под турником в узком хвате – 10 секунд

    3. Подтягивания - 35

    4. Отжимания на брусьях – 50

    5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30

    6. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

    7. Выход силой на две – 20

    8. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды

    9. Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)

    10. Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3

    11. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)

    12. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1

    13. Горизонтальный вис спереди – 6 секунд

    14. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд

    15. Горизонтальный упор под турником – 10 секунд

    16. Флажок - 8 секунд

  7. VII РАЗРЯД

    1. Отжимания от пола – 85

    2. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд

    3. Подтягивания - 40

    4. Отжимания на брусьях – 60

    5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35

    6. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

    7. Выход силой на две - 25

    8. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды

    9. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5

    10. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)

    11. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд

    12. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд

    13. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1

    14. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд

    15. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)

    16. Флажок - 15 секунд

  • 5367
  • 01 June 2016, 18:28

The goal is in the group

Workout

  • 864

    members

  • 1189

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder