Мета закинута

Автор не відписував в цілі 5 років 8 месяців 27 днів

Автор мети

Андрей Савинов

Росія, Сыктывкар

45 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

Сдать нормативы разрядов по Воркауту

Основная идея этих разрядов - служить стимулом к развитию для тех, кому нужен этот стимул. Приведённые ниже разряды не официальны, но могут быть интересны в качестве прогрессирующей системы для постановки целей в тренировках. Правила выполнения отдельных элементов лежат в этой теме.

Источник

Критерій завершення

Закрыть все задачи

I РАЗРЯД
1. Подтягивания - 10
2. Отжимания на брусьях – 15
3. Отжимания от пола – 20
4. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
5. Подъем переворотом – 3 (ноги должны быть прямыми)
6. Капитанский подъем – 1
7. Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать
8. Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
II РАЗРЯД
1. Отжимания от пола – 30
2. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
3. Подъем переворотом – 6
4. Капитанский подъем – 1
5. Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
6. Подтягивания - 15
7. Отжимания на брусьях – 20
8. Выход силой на две – 2
III РАЗРЯД
1. Отжимания от пола – 40
2. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
3. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
4. Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5. Подтягивания - 20
6. Отжимания на брусьях – 25
7. Выход силой на две – 5
8. Подъем переворотом – 10
9. Выход силой на две нижним хватом – 1
10. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
IV РАЗРЯД
1. Отжимания от пола – 50
2. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5
3. Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
4. Подтягивания - 25
5. Отжимания на брусьях – 30
6. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
7. Выход силой на две – 10
8. Выход силой на две узким хватом – 5
9. Выход силой на две широким хватом – 5
10. Подтягивание на одной руке – 1 (на каждой руке)
11. Медленный выход на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) - 1
12. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
V РАЗРЯД
1. Отжимания от пола – 60
2. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8
3. Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
4. Подтягивания - 30
5. Отжимания на брусьях – 40
6. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
7. Выход силой на две – 15
8. Медленный выход на 2 с уголком - 3
9. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
10. Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
11. Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
12. Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
13. Силовой оборот вперед - 1
14. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
15. Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
16. Флажок - 4 секунды
VI РАЗРЯД
1. Отжимания от пола – 70
2. Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
3. Подтягивания - 35
4. Отжимания на брусьях – 50
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
6. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16
7. Выход силой на две – 20
8. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
9. Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
10. Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
11. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
12. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
13. Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
14. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
15. Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
16. Флажок - 8 секунд
VII РАЗРЯД
1. Отжимания от пола – 85
2. Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
3. Подтягивания - 40
4. Отжимания на брусьях – 60
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
6. Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
7. Выход силой на две - 25
8. Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
9. Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
10. Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
11. Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
12. Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
13. Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
14. Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
15. Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
16. Флажок - 15 секунд

6060
01 червня 2016, 18:28

Мета у складі групи

Workout

868
участників
1194
цілі

Етап 1

Етап 2

Етап 3

Етап 4

Етап 5

Етап 6

Етап 7

Андрей Савинов

Сдать нормативы разрядов по Воркауту

Критерій завершення

I РАЗРЯД

II РАЗРЯД

III РАЗРЯД

IV РАЗРЯД

V РАЗРЯД

VI РАЗРЯД

VII РАЗРЯД

Workout

Етап 1

Етап 2

Етап 3

Етап 4

Етап 5

Етап 6

Етап 7

Андрей Савинов

Сдать нормативы разрядов по Воркауту

Критерій завершення

I РАЗРЯД

II РАЗРЯД

III РАЗРЯД

IV РАЗРЯД

V РАЗРЯД

VI РАЗРЯД

VII РАЗРЯД

Не пропустіть нові записи!

Можливості безмежні.Настав час відкрити свої.

Заходьте. Відкрито.

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Эта функция доступна только для PRO

[email protected]

Максим Маликов

Сергей Захаров

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Заходьте.
Відкрито.