Избавиться от 13 кг лишнего жира
Всё очень просто. Всю жизнь запасалась жиром. Надоел он мне, нужно от него избавиться.
Описание проблемы: Прибавка в весе очень стремительная. За 2 месяца набрала 8 кг. И до этого тоже стремилась похудеть, в результате после каждого шага вперед следовало 2 шага назад. Суперкомпенсация, мать её…
Пора переставать ныть, жалеть себя и жрать. Пора действовать.
Цель: Взять себя в руки, составить режим питания и свято ему следовать. Спокойно идти к своей цели, не важно, как медленно, главное – двигаться в нужном направлении.
Как намерена худеть: Белково-углеводное чередование + спорт.
БУЧ (столько белковых дней, сколько выдержу , но не менее 5 + 1 день загрузки
P.S.: Ну его нафиг, этот БУЧ. Самочувствие - отстой. Я - как зомби! Мозги начинают тормозить. Почки - не в восторге. Отёки после загрузки - жесть.
Новый план. 2.0
По сути:
- пересмотрела/составила рацион с пропорциями БЖУ%: 40% -30% -30% (1600 килокалорий - как бы столько съедать?..) (я не думаю, что это очень "жирно", т.к.: я девушка, мне нужны жиры нормальные; всё жирное, что я ем/пью, это орехи (грамм 30), льняное масло (1 ст.л) и рыбий жир дополнительно в капсулах. Остальное набирается по чуть-чуть из мяса, рыбы. Т.е. не фастфуд. )
- пересматриваю свои тренировки. Предполагаю как-то так:
На неделю:
- 3 дня - кардио по утрам (40 мин);
- 3 дня - силовые (вечером);
- 2 дня - кроссфит (умеренный, скорее физ.культура по мере моих сил. Без дефицита кислорода между кругами и падений в обморок во время выполнения планки и т.д.) - тоже, ближе к вечеру.
- 1 тренировка для души - занятия чем-нибудь новым и непривычным ну совсем - типа танцы, кикбоксинг, плаванье там... Ну, я уже присмотрела зал, где кикбоксинг - женская группа, всё устраивает, пообщалась с тренером - хочу!)
+ 3. не плохо бы добавить процедуры по уходу, которые подстегнут метаболизм может. типа
- 1 посещение сауны/бани;
- 2 обертывания;
- контрастный душ по утрам - это уже есть:)
Критерий завершения
вес 59 кг. И, конечно же, это не придел, это только начало! Мааленький шажок на пути к большой цели. Критерий завершения: + к самооценке, + уверенность в себе; + кайф от того что Я Могу! Настрой - двигаться дальше))
Личные ресурсы
Время, терпение
-
72 кг
-
70 кг
-
V 2.0, этап №2 (68 кг)
-
V 2.0, этап №3 (67 кг)
-
V 2.0, этап №4 (66 кг)
-
V 2.0, этап №5 (65 кг)
-
V 2.0, этап №6 (64 кг)
-
V 2.0, этап №7 (63 кг)
-
V 2.0, этап №8 (62 кг)
-
V 2.0, этап №9 (61 кг)
-
V 2.0, этап №10 (60 кг)
-
V 2.0, этап №11 (59 кг)
- 4022
- 03 июня 2016, 17:58
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением