Избавиться от 13 кг лишнего жира

Всё очень просто. Всю жизнь запасалась жиром. Надоел он мне, нужно от него избавиться.

Описание проблемы: Прибавка в весе очень стремительная. За 2 месяца набрала 8 кг. И до этого тоже стремилась похудеть, в результате после каждого шага вперед следовало 2 шага назад. Суперкомпенсация, мать её…

Пора переставать ныть, жалеть себя и жрать. Пора действовать.

Цель: Взять себя в руки, составить режим питания и свято ему следовать. Спокойно идти к своей цели, не важно, как медленно, главное – двигаться в нужном направлении.

Как намерена худеть: Белково-углеводное чередование + спорт.

БУЧ (столько белковых дней, сколько выдержу , но не менее 5 + 1 день загрузки

P.S.: Ну его нафиг, этот БУЧ. Самочувствие - отстой. Я - как зомби! Мозги начинают тормозить. Почки - не в восторге. Отёки после загрузки - жесть.

Новый план. 2.0

По сути:

1. пересмотрела/составила рацион с пропорциями БЖУ%: 40% -30% -30% (1600 килокалорий - как бы столько съедать?..) (я не думаю, что это очень "жирно", т.к.: я девушка, мне нужны жиры нормальные; всё жирное, что я ем/пью, это орехи (грамм 30), льняное масло (1 ст.л) и рыбий жир дополнительно в капсулах. Остальное набирается по чуть-чуть из мяса, рыбы. Т.е. не фастфуд. )
2. пересматриваю свои тренировки. Предполагаю как-то так:
   

   На неделю:

• 3 дня - кардио по утрам (40 мин);

• 3 дня - силовые (вечером);

• 2 дня - кроссфит (умеренный, скорее физ.культура по мере моих сил. Без дефицита кислорода между кругами и падений в обморок во время выполнения планки и т.д.) - тоже, ближе к вечеру.
• 1 тренировка для души - занятия чем-нибудь новым и непривычным ну совсем - типа танцы, кикбоксинг, плаванье там... Ну, я уже присмотрела зал, где кикбоксинг - женская группа, всё устраивает, пообщалась с тренером - хочу!)

+ 3. не плохо бы добавить процедуры по уходу, которые подстегнут метаболизм может. типа

• 1 посещение сауны/бани;

• 2 обертывания;
• контрастный душ по утрам - это уже есть:)