1

Etapa 1

72 кг

2

Etapa 2

70 кг

3

Etapa 3

V 2.0, этап №2 (68 кг)

4

Etapa 4

V 2.0, этап №3 (67 кг)

5

Etapa 5

V 2.0, этап №4 (66 кг)

6

Etapa 6

V 2.0, этап №5 (65 кг)

7

Etapa 7

V 2.0, этап №6 (64 кг)

8

Etapa 8

V 2.0, этап №7 (63 кг)

9

Etapa 9

V 2.0, этап №8 (62 кг)

10

Etapa 10

V 2.0, этап №9 (61 кг)

11

Etapa 11

V 2.0, этап №10 (60 кг)

12

Etapa 12

V 2.0, этап №11 (59 кг)

1

Etapa 1

72 кг

2

Etapa 2

70 кг

3

Etapa 3

V 2.0, этап №2 (68 кг)

4

Etapa 4

V 2.0, этап №3 (67 кг)

5

Etapa 5

V 2.0, этап №4 (66 кг)

6

Etapa 6

V 2.0, этап №5 (65 кг)

7

Etapa 7

V 2.0, этап №6 (64 кг)

8

Etapa 8

V 2.0, этап №7 (63 кг)

9

Etapa 9

V 2.0, этап №8 (62 кг)

10

Etapa 10

V 2.0, этап №9 (61 кг)

11

Etapa 11

V 2.0, этап №10 (60 кг)

12

Etapa 12

V 2.0, этап №11 (59 кг)

03 junio 2016 31 octubre 2016
Objetivo completado 2 octubre 2016

Autor del objetivo

Salud

Избавиться от 13 кг лишнего жира

Всё очень просто. Всю жизнь запасалась жиром. Надоел он мне, нужно от него избавиться.

Описание проблемы: Прибавка в весе очень стремительная. За 2 месяца набрала 8 кг. И до этого тоже стремилась похудеть, в результате после каждого шага вперед следовало 2 шага назад. Суперкомпенсация, мать её…

Пора переставать ныть, жалеть себя и жрать. Пора действовать.

Цель: Взять себя в руки, составить режим питания и свято ему следовать. Спокойно идти к своей цели, не важно, как медленно, главное – двигаться в нужном направлении.

Как намерена худеть: Белково-углеводное чередование + спорт.

БУЧ (столько белковых дней, сколько выдержу , но не менее 5 + 1 день загрузки

P.S.: Ну его нафиг, этот БУЧ. Самочувствие - отстой. Я - как зомби! Мозги начинают тормозить. Почки - не в восторге. Отёки после загрузки - жесть.

Новый план. 2.0

По сути:

  1. пересмотрела/составила рацион с пропорциями БЖУ%: 40% -30% -30% (1600 килокалорий - как бы столько съедать?..) (я не думаю, что это очень "жирно", т.к.: я девушка, мне нужны жиры нормальные; всё жирное, что я ем/пью, это орехи (грамм 30), льняное масло (1 ст.л) и рыбий жир дополнительно в капсулах. Остальное набирается по чуть-чуть из мяса, рыбы. Т.е. не фастфуд. )
  2. пересматриваю свои тренировки. Предполагаю как-то так:

    На неделю:

  • 3 дня - кардио по утрам (40 мин);
  • 3 дня - силовые (вечером);
  • 2 дня - кроссфит (умеренный, скорее физ.культура по мере моих сил. Без дефицита кислорода между кругами и падений в обморок во время выполнения планки и т.д.) - тоже, ближе к вечеру.
  • 1 тренировка для души - занятия чем-нибудь новым и непривычным ну совсем - типа танцы, кикбоксинг, плаванье там... Ну, я уже присмотрела зал, где кикбоксинг - женская группа, всё устраивает, пообщалась с тренером - хочу!)

+ 3. не плохо бы добавить процедуры по уходу, которые подстегнут метаболизм может. типа

  • 1 посещение сауны/бани;
  • 2 обертывания;
  • контрастный душ по утрам - это уже есть:)

 Criterio del fin

вес 59 кг. И, конечно же, это не придел, это только начало! Мааленький шажок на пути к большой цели. Критерий завершения: + к самооценке, + уверенность в себе; + кайф от того что Я Могу! Настрой - двигаться дальше))

 Recursos personales

Время, терпение

  1. 72 кг

  2. 70 кг

  3. V 2.0, этап №2 (68 кг)

  4. V 2.0, этап №3 (67 кг)

  5. V 2.0, этап №4 (66 кг)

  6. V 2.0, этап №5 (65 кг)

  7. V 2.0, этап №6 (64 кг)

  8. V 2.0, этап №7 (63 кг)

  9. V 2.0, этап №8 (62 кг)

  10. V 2.0, этап №9 (61 кг)

  11. V 2.0, этап №10 (60 кг)

  12. V 2.0, этап №11 (59 кг)

  • 4026
  • 03 junio 2016, 17:58
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?