1

Этап 1

Начать беговую подготовку с 30 минутного бега на пульсе 138-144 уд/мин.

2

Этап 2

Беговые тренировки+силовые.

3

Этап 3

Прочитать книгу, посвященную практике, технике и философии бега.

4

Этап 4

Ходьба на пульсе 130-140 уд/мин.

5

Этап 5

План на неделю.

6

Этап 6

Новый этап тренировок с 17.07.16.

7

Этап 7

Неделя с 25.07по 31.07

1

Этап 1

Начать беговую подготовку с 30 минутного бега на пульсе 138-144 уд/мин.

2

Этап 2

Беговые тренировки+силовые.

3

Этап 3

Прочитать книгу, посвященную практике, технике и философии бега.

4

Этап 4

Ходьба на пульсе 130-140 уд/мин.

5

Этап 5

План на неделю.

6

Этап 6

Новый этап тренировок с 17.07.16.

7

Этап 7

Неделя с 25.07по 31.07

04 июня 2016 14 августа 2016
Цель завершена 17 августа 2016
Общая

Пробежать безопасно и эффективно музыкальный полумарафон.

Привет! Меня зовут Яна, я долгое время занимаюсь бегом, периодически бросая, значимого результата так и не добилась! Хочу пробежать полу марафонскую дистанцию, но это - не самое важное. Самое важное-сформировать в голове и физике культуру бега, культуру движения, технику , проработать характер через практику бега, научиться грамотно дозировать беговые нагрузки и получать значимый результат от занятий спортом для здоровья!.

 Критерий завершения

14 августа - хорошее настроение и самочувствие.

 Личные ресурсы

Здоровье,воля,терпение, постепенность, постоянство, функциональность.

Контроль и поддержка тренера.

Аэробные тренировки.

Анаэробные тренировки.

План тренировок и отдыха.

Высокий уровень энергетики.

  1. Начать беговую подготовку с 30 минутного бега на пульсе 138-144 уд/мин.

    Недельный план от 4.06 по 10.06. Понедельник, среда , пятница , воскресенье - беговая тренировка. Сила- нет. Восстановление энергии.

  2. Беговые тренировки+силовые.

    с 12.06.16 пошла вторая неделя совместной работы с тренером. Добавили две силовые тренировки по принципу круговой тренировки (3к-8-12п). 6упр.

    И три беговых, пульс прежний(138-144) ,время:30-40минут.

    До смешного простые силовые тренировки, но,думаю, это то,что нужно и моё самочувствие будет только улучшаться. Пока что,я ещё весьма слаба. Мне требуется время и терпение для достижения цели.

    Пн-бег

    Вт-сила

    Ср-отдых

    Чт-сила

    Пт-бег

    Сб-отдых

    Вс-бег

  3. Прочитать книгу, посвященную практике, технике и философии бега.

    Найти литературу, посвященную бегу.

  4. Ходьба на пульсе 130-140 уд/мин.

    В свободные от бега дни ходьба 30-60минут, на беговой дорожке или на улице/в парке. По возможности буду выполнять.

  5. План на неделю.

    План на следующую неделю остается тот же:

    20 июня. Бег 30-40 минут на среднем пульсе 140
    21 июня. Ходьба на дорожке и твое ОФП.
    22 июня. Выходной.
    23 июня. Бег 30-40 минут на среднем пульсе 140.
    24 июня. Ходьба на дорожке и твое ОФП.
    25 июня. Выходной.
    26 июня. Бег 30-40 минут на среднем пульсе 140.

    с 11.07. увеличила силовую нагрузку до 8 упражнений-до 15 повт .Работаю одно упр за другим,не круговые. Ноги-3упр,остальные мг-по одному. Плюс кардио 20-30минут на ск5.5-6.0км/ч.

  6. Новый этап тренировок с 17.07.16.

    Понедельник – 50 минут на пульсе 140.

    Четверг – 10 минут легкого бега 1 минута на той скорости 6:00 + 1 минута на скорости 5:00. 10 циклов. После тренировки заминка 5 минут легким бегом.

    Воскресение – 60 минут бега. Первые 20 минут на пульсе 140. Вторые 20 минут выйти на пульс 150. Последние 20 минуй выйти на пульс 155-160. Заминка 5 минут.
    Инозин + 2 таблетки панангина принимать до беговых и до физических упражнений.

  7. Неделя с 25.07по 31.07

    25 июля – 30 минут легкого бега. Разминка. Беговые упражнения. 6-8 ускорений по 80 метров. Через 40 метров легкого бега и 40 метров ходьбы. ВАЖНО! Первые 2 раза быстро не начинать. Данная тренировка поможет зарядить ноги перед соревнованиями. Заминка 5 минут легкого бега.

    26 июля –побегать 30 минут. Можно перед силовой. Скорость значения не имеет. Эта тренировка позволит вывести молочную кислоту из мышц.
    27 июля – выходной.
    28 июля – 40-50 минут легкого бега.
    29 июля – Рекомендую сделать выходной. Можно побегать минут 30 и сделать разминку.
    30 июля – мероприятия.
    31 июля – Старт 5 километров.

  • 6981
  • 04 июня 2016, 11:59
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?