Спорт и Фитнес
Физическая активность
План действий следующий - первый день упор на отжимания от пола, второй день упор на подтягивания на турнике. Один выходной в неделю в пятницу или субботу (в зависимости от плотности графика) для восстановления сил и отдыха.
Каждое утро (зарядка):
- Разминка всех суставов
- Колёсико для пресса - 12 X 2
- Подъём ног на турнике - 15 X 1
День первый:
- Отжимания от пола с упорами - 100 раз (5-6 подходов, последние подходы с дополнительным весом или замедленные).
- Разведение рук с гантелями - 12 X 3
- Отжимания от скамьи с доп. весом - 12 X 3
- Разгибание рук со жгутом стоя - 12 X 3 или Разгибание рук с гантелей поочерёдно стоя - 12 X 2
День второй:
- Подтягивания со жгутом стандартный хват - 10 раз
- Подтягивания со жгутом широкий хват - 12 раз
- Подтягивания со жгутом узкий хват - 12 раз
- Подтягивания стандартный хват - 10 раз
- Подтягивания широкий хват - 8 раз
- Подтягивания узкий хват - 10 раз
- Подтягивания с весом (5 кг) стандартный хват - 8 раз (2 подхода)
- Штанга/гиря на бицепс - 15 X 2
- Разведение рук стоя (на дельту) - 15 X 2
Критерий завершения
Все 30 дней я был физически активен
Личные ресурсы
Желание стать лучше
- 2057
- 05 июня 2016, 20:59
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением