Физическая активность

План действий следующий - первый день упор на отжимания от пола, второй день упор на подтягивания на турнике. Один выходной в неделю в пятницу или субботу (в зависимости от плотности графика) для восстановления сил и отдыха.

Каждое утро (зарядка):

1. Разминка всех суставов
2. Колёсико для пресса - 12 X 2
3. Подъём ног на турнике - 15 X 1

День первый:

1. Отжимания от пола с упорами - 100 раз (5-6 подходов, последние подходы с дополнительным весом или замедленные).
2. Разведение рук с гантелями - 12 X 3
3. Отжимания от скамьи с доп. весом - 12 X 3
4. Разгибание рук со жгутом стоя - 12 X 3 или Разгибание рук с гантелей поочерёдно стоя - 12 X 2

День второй:

1. Подтягивания со жгутом стандартный хват - 10 раз
2. Подтягивания со жгутом широкий хват - 12 раз
3. Подтягивания со жгутом узкий хват - 12 раз
4. Подтягивания стандартный хват - 10 раз
5. Подтягивания широкий хват - 8 раз
6. Подтягивания узкий хват - 10 раз
7. Подтягивания с весом (5 кг) стандартный хват - 8 раз (2 подхода)
8. Штанга/гиря на бицепс - 15 X 2
9. Разведение рук стоя (на дельту) - 15 X 2