Улучшение выносливости. Ходьба и бег.
Первый этап на пути к улучшению здоровья.
Хотьба выбрана как самый простой (и естественный) способ получить дополнительные нагрузки.
В "программу подготовки" будет включен и бег - в виде утренних пробежек.
Следующие этапы будут более серьезными (бег, воркаут или силовые тренировки в зале).
Это лишь старт.
Критерій завершення
Прошел 8 км за 1 час 40 минут
Особисті ресурси
Время - около часа днем.
-
Ходить не менее 30 минут (в обед) каждый день.
Спокойная прогулка, для того, чтобы образовалась привычка ходить каждый день.
-
Проходить не менее 4 км в день - средний/высокий темп
-
Два раза в неделю проходить 8 км
Две тренировки в неделю на прохождение 8 км, довести время до 1 часа 40 минут.
-
Не менее двух пробежек в неделю утром
Висновок
Данная цель помогла мне стать более энергичным и выносливым, потерять около 3кг веса, приучить себя к ежедневным нагрузкам и создать базу для дальнейших занятий физкультурой (спортом).
Цель была сформулирована верно, с учетом моей формы (в мае после прогулки 2,5км чувствовал усталость, теперь и после 5-7 состояние не плохое) и особенностей характера (если ставить завышенные цели - могут быть проблемы, а так практически всегда задачи этапов перевыполнял, например на первом этапе вместо 30мин. практически всегда было 40+, вместо двух раз в неделю 8км было и 3 раза и т.д.).
В общем эта цель мне удалась.
P.S. Спасибо тем, кто наблюдал за целью и поддерживал меня )))
Продолжение здесь https://smartprogress.do/goal/198238/
Щоденник мети
Вторая пробежка
Встать сегодня было просто ))
- 0,2км - бег
- 0,2км - шаг
- 0,4км - бег
- 0,3км - шаг
- 0,4км - бег
- 0,1км - шаг
+путь от дома до стадиона и обратно )
Итого: пробежал сегодня больше - 1км, дважды смог по 400м, хотя 600 уже не смог бы ((
Итак, данная цель завтра будет закрыта,
продолжение, если кому интересно здесь:
Выносливость. Снижение веса. Бег и силовые тренировки.
Начинаю с понедельника.
Первая пробежка
Итак, встать было сложно, так что выход на пробежку уже был успехом)))
0,6км шаг + 1,4км на стадионе (0,2 бег+0,2 шаг+0,2 бег +0,2 шаг +0,4 бег + 0,2 шаг) + 1,4км шаг
Итого: пробежал всего 800 м, да и то с переходом на шаг. Но "тренировкой" доволен, можно было пробежать и больше, но "убивать" себя желания не было, поставленные задачи решены.
Больше 400м подряд пока пробежать не получится, дыхание не позволяет (правда по утрам у меня постоянно насморк, это мешало мне и при утренних походах на работу, и сегодня при беге).
В связи с не очень хорошим самочувствием, а также с этим:
В связи с прошедшим сильным дождем на территории г. Ростов-на-Дону введен режим ЧС. По поручению главы Администрации города создан оперативный штаб по предупреждению и ликвидации последствий стихии.
Коммунальные службы работают в усиленном режиме над ликвидацией последствий непогоды, в подземных пешеходных переходах работают насосы, производится очистка дождеприемников.
Администрация города обращается к ростовчанам с просьбой быть осторожными. В экстренных случаях следует звонить по телефону «112».
1 июля ожидаются кратковременный дождь, гроза, шквалистое усиление ветра 15-20 м/с.
По информации портала Администрации города Ростова-на-Дону и МЧС РФ
Пришлось сократить дистанцию до 3 км...
7,5 км 1 ч 22 минуты,
средний пульс 135, но максимум 177, что не очень хорошо...
В общем то данная цель задумывалась как раз на дистанцию дом -> работа, правда мне казалось что расстояние 7,7-7,8 км...
В общем формально задача(цель) выполнена, т.к. в субботу и сегодня прошел требуемую дистанцию, уложившись в положенное время...
Однако пробежки нужны для понимания того как формулировать следующую цель,
так что необходимо в выходные все-таки выйти на пробежки...
Сегодня пройтись от дома до работы не удалось,
т.к. вчера лег спать позже чем это необходимо (по независящим от меня причинам),
поэтому сегодня как то так
0,5км + 5 минут на маршрутке + 4,5 км
утром решил узнать что с весом, оказалось что 108 кг, это на 3 кг меньше, чем в начале цели (безусловно это заслуга не только нагрузок, но и изменения питания и обезвоживания, т.к. лето и жара)
План до конца недели - 2-3 "похода" по 7,5-8 км + два выхода на пробежку в выходные,
цель будет завершена (формально 8км за 1ч. 40 мин. я уже прошел в субботу).
Если все будет как запланировал - в субботу-воскресенье создам новую цель, с бОльшими нагрузками, питанием и т.д.
