1

Step 1

Ходить не менее 30 минут (в обед) каждый день.

06 June—19 June

2

Step 2

Проходить не менее 4 км в день - средний/высокий темп

20 June—03 July

3

Step 3

Два раза в неделю проходить 8 км

4

Step 4

Не менее двух пробежек в неделю утром

04 July—31 July

1

Step 1

Ходить не менее 30 минут (в обед) каждый день.

06 June—19 June

2

Step 2

Проходить не менее 4 км в день - средний/высокий темп

20 June—03 July

4

Step 4

Не менее двух пробежек в неделю утром

04 July—31 July

3

Step 3

Два раза в неделю проходить 8 км

06 June 2016 31 July 2016
Goal completed 3 July 2016

Goal author

Дмитрий К

Russia, Ростов-на-Дону

43 years old

Health

Улучшение выносливости. Ходьба и бег.

Первый этап на пути к улучшению здоровья.

Хотьба выбрана как самый простой (и естественный) способ получить дополнительные нагрузки.

В "программу подготовки" будет включен и бег - в виде утренних пробежек.

Следующие этапы будут более серьезными (бег, воркаут или силовые тренировки в зале).

Это лишь старт.

 Goal Accomplishment Criteria

Прошел 8 км за 1 час 40 минут

 Personal resources

Время - около часа днем.

  1. Ходить не менее 30 минут (в обед) каждый день.

    Спокойная прогулка, для того, чтобы образовалась привычка ходить каждый день.

  2. Проходить не менее 4 км в день - средний/высокий темп

  3. Два раза в неделю проходить 8 км

    Две тренировки в неделю на прохождение 8 км, довести время до 1 часа 40 минут.

  4. Не менее двух пробежек в неделю утром

  • 3849
  • 06 June 2016, 19:10
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?