1

Step 1

500

2

Step 2

1500

3

Step 3

5000

4

Step 4

10500

5

Step 5

16500

6

Step 6

24000

7

Step 7

31000

8

Step 8

39000

9

Step 9

50 000

10

Step 10

61000

11

Step 11

95000

12

Step 12

140 000

13

Step 13

190 000

14

Step 14

280 000

15

Step 15

380 000

16

Step 16

500 000

17

Step 17

650 000

18

Step 18

800 000

19

Step 19

980 000

20

Step 20

1 000 000

21

Step 21

Финиш. Попа. Овации

1

Step 1

500

2

Step 2

1500

3

Step 3

5000

4

Step 4

10500

5

Step 5

16500

6

Step 6

24000

7

Step 7

31000

8

Step 8

39000

9

Step 9

50 000

10

Step 10

61000

11

Step 11

95000

12

Step 12

140 000

13

Step 13

190 000

14

Step 14

280 000

15

Step 15

380 000

16

Step 16

500 000

17

Step 17

650 000

18

Step 18

800 000

19

Step 19

980 000

20

Step 20

1 000 000

21

Step 21

Финиш. Попа. Овации

09 June 2016
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 3 years 9 months 21 days

Goal author

Надежда

Russia

33 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

1 000 000 бешенных повторений для попы. Только для девочек!

Цель:

Сделать 1 миллион повторений упражнений для попы до 1.06.2017

Желающие присоединиться - пишите МНЕ

Зачем? Почему?

Правильно развитые ягодичные мышцы приятны не только на ощупь, но и радуют взгляд, при этом у накачанной попы масса более серьёзных достоинств, чем взгляды прохожих и знакомых. Вот примерный список бонусов, которые обеспечивает спортивная попа:

1. Проще держать осанку

Большая ягодичная мышца выпрямляет и фиксирует туловище, на неё приходится значительная часть веса человеческого тела.

2. Веселее заниматься спортом

Если ты любишь футбол, волейбол, хоккей, баскетбол, а впрочем, почти любой вид спорта (кроме шахмат), с накачанной попой он тебе будет даваться значительно проще.

3. Ты станешь сильнее

Соавтор книги «Гид для идеальной попы и тела» Брет Контрерас пишет, что ягодичные мышцы — двигатель тела, и не только потому, что это самая большая группа мышц организма, но и потому, что они используются практически в любой физической активности.

4. Стабилизация позвоночника

Развитая большая ягодичная мышца понижает риск боли в спине и пояснице и помогает держать осанку.

c3eaff109f1c00b.jpg

5. Красивые ноги

Некоторые упражнения на ягодичные мышцы, вроде приседаний и гиперэкстензии, помогают строить и укреплять квадрицепсы и бицепсы бёдер, поэтому вы убьёте двух зайцев одним выстрелом (или тремя подходами).

6. Большая вероятность повышения самооценки

Если тебе повезло и твоя самооценка не зависит от того, как сегодня выглядит твоя кожа, прическа и задница, превращение заурядной филейной части в орех может прибавить уверенности в себе хотя бы потому, что это настоящий челлендж, который требует терпения, силы и целеустремленности. Если ты с ним справилась, это легитимный повод любить себя немного больше.

7. Крепкие ягодичные мышцы защищают суставы и сухожилия

Накачанная попа обеспечивает здоровые колени и защищает от болей в спине. Ягодицы направляют бедро и удерживают кость в середине вертлужной впадины, не позволяя ей съезжать и вызывать боль в бедре. Ягодичные мышцы также обеспечивают правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний, прыжков и приземлений. Другими словами, развитые мышцы не позволят вашим коленями тянуться к друг другу, а это одна из частых причин болей в коленях и травм.

Для кого?

Для девочек, которые хотят все, или хотя бы один пункт-причину указанную выше.

Желающие присоединиться - пишите МНЕ

Какие упражнения идут в зачёт?

1. Приседания, они же горижопы. Как с весом, так и без. Техника в видео:

2. Аир приседы. Техника в видео:

3. Выпады, они же булкотрясы. Можно выполнять в 2х вариантах:

Как считать и другие важные моменты:

  • Отписываться в таком формате : итоговый предыдущий результат + свой результат = новый итоговый результат. Пример : 845 679 + 70 = 845 749 !
  • Прежде чем отписаться, убедитесь что вы в команде!
  • Чтобы попасть в команду необходимо добавиться в друзья и написать МНЕ в лс. Только после этого я смогу отправить Вам приглашение. По другому приглашения не отправляются
  • Фото и видео в качестве отчета приветствуются !

Можете так же создать либо личную цель, либо здесь вести личный учёт.

Ведь любопытно, а сколько сделаешь именно ты? :)

 Goal Accomplishment Criteria

Сделано 1 000 000 повторений

 Personal resources

время, желание, энергия

 Goal ecological compatibility

Пропаганда ЗОЖ, воспитание силы воли, выносливости, улучшение внешнего вида и здоровья

  1. 500

  2. 1500

  3. 5000

    1. 3000

    2. 4000

  4. 10500

    1. 7500

    2. 9000

  5. 16500

    1. 13500

    2. 15000

  6. 24000

    1. 19500

    2. 21000

    3. 22500

  7. 31000

    1. 27000

    2. 29000

  8. 39000

    1. 35000

    2. 37000

  9. 50 000

    1. 42000

    2. 45000

    3. 48000

  10. 61000

    1. 55000

    2. 58000

  11. 95000

    1. 67000

    2. 71000

    3. 75000

    4. 80000

    5. 85000

    6. 90000

  12. 140 000

    1. 110 000

    2. 120 000

    3. 130 000

  13. 190 000

    1. 160 000

    2. 170 000

    3. 180 000

  14. 280 000

    1. 220 000

    2. 240 000

    3. 260 000

  15. 380 000

    1. 320 000

    2. 340 000

    3. 360 000

  16. 500 000

    1. 430 000

    2. 460 000

  17. 650 000

    1. 530 000

    2. 560 000

    3. 590 000

    4. 620 000

  18. 800 000

    1. 680 000

    2. 710 000

    3. 740 000

    4. 770 000

  19. 980 000

    1. 840 000

    2. 880 000

    3. 920 000

    4. 960 000

  20. 1 000 000

  21. Финиш. Попа. Овации

  • 32840
  • 09 June 2016, 10:37

The goal is in the group

Workout

  • 864

    members

  • 1192

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder